Hoje é o Dia Nacional do Diabetes. A data foi estabelecida pelo Ministério da Saúde junto da Organização Mundial da Saúde com o intuito de aumentar a consciência sobre a doença, que tem crescido nos últimos anos – principalmente em nosso país.
O Brasil é hoje o quarto país do mundo com maior número de diabéticos, sendo que 8% da população nacional é afetada pela patologia. Então precisamos ficar ligado.
O diabetes mellitus é uma doença endocrinológica (do sistema endócrino, responsável pela produção e controle dos hormônios) extremamente perigosa. O excesso de açúcar no sangue – o que caracteriza a doença – vai gradativamente entupindo os vasos sanguíneos e, com isso, os órgãos vão perdendo suas funções: os olhos param de enxergar, os rins param de filtrar sangue, o coração para de bater.
Por isso, muito mais do que tratar, verdadeiramente importante é prevenir este tipo de doença – pois, sim, ela pode ser adquirida também.
Quem pode ter diabetes?
Existem dois tipos principais de diabetes: o tipo I e o tipo II.
O primeiro é aquele que aparece em pessoas jovens. É de causa autoimune, ou seja, originado pelo próprio organismo e genética.
Já o segundo tem características diferentes. Surge em pessoas mais velhas e está relacionado ao excesso de peso.
Acontece que a gordura corporal acumulada cria uma resistência à insulina, substância essencial para retirar a glicose da circulação sanguínea. Esse processo leva ao excesso de açúcar no sangue, o que caracteriza a diabetes.
É importante lembrar que, por estar relacionado principalmente ao excesso de gordura, essa doença pode também pode ocorrer em crianças obesas. Inclusive, é uma epidemia que vem crescendo nos EUA e, progressivamente, no Brasil.
Portanto, o diabetes tipo II pode ocorrer em qualquer um – basta ter excesso de gordura e, em algum grau, certa influência genética (que não é de forma alguma essencial para o desenvolvimento do quadro).
O que é o pré-diabetes?
Pré-diabetes é o que nós chamamos de aumento da resistência à insulina ou intolerância à glicose. Ou seja, é o primeiro passo a caminho do diabetes. Os dados são variáveis, mas se estima que ao redor de 5% dos pacientes com pré-diabetes, por ano, evoluirão para diabetes mellitus efetivamente.
A boa notícia é que, nestes casos, a perda de 10% do peso corporal geralmente já é suficiente para atrasar, em vários anos, o desenvolvimento da doença.
Para saber se você é pré-diabético é preciso fazer um teste de glicemia de jejum ou de hemoglobina glicada. Você pode realizá-los em farmácias.
Então excesso de açúcar no sangue causa diabetes?
Apesar da ideia popular de que o problema do diabetes é comer muito doce, não é simplesmente assim que a coisa acontece.
Como falamos, o que está principalmente relacionado à doença é o excesso de gordura. E isso pode surgir não apenas de uma dieta rica em doces, mas rica em arroz, pão, carnes gordas e outros alimentos.
Como prevenir o diabetes tipo II?
O primeiro passo é evitar o ganho de peso (quando esse ganho estiver relacionado à gordura).
Agora, se você se perdeu nesse estágio básico e já está gordo, é hora de mudar seus hábitos. Faça uma dieta rica em verduras e legumes, diminua a quantidade de doces e gorduras, e evite comer muitos carboidratos. É melhor optar por carboidratos complexos (alimentos integrais), que evitam o pico de glicose no sangue.
O problema do carboidrato simples é justamente proporcionar muito pico de glicose no sangue, o que acaba por exaurir nosso pâncreas que, cansado, para de produzir insulina – e lembra que é a insulina que retira a glicose da circulação sanguínea?
Um hábito que auxilia muito na prevenção ao diabetes é a prática de exercícios físicos. A atividade física ajuda a utilizar o açúcar que está armazenado nos músculos, acelera o metabolismo e o consumo da substância e, por fim, ajuda a perder peso. Sendo assim, a principal arma para combater ou evitar o diabetes é fazer algum exercício. O aconselhado é no mínimo 3 horas por semana – mas quanto mais, melhor.
E o exercício não precisa ser aeróbico, embora este seja bom para perder peso. Os exercícios anaeróbicos, como musculação, ajudam a consumir o açúcar muscular e são uma excelente estratégia.
Agora você está armado contra o diabetes, hombre. Basta se movimentar!
