Ser inteligente não é apenas sobre inteligência, é também sobre cultivar certos hábitos que estimulam seu cérebro e expandem sua mente. A psicologia nos deu alguns insights interessantes sobre os hábitos diários que podem realmente nos tornar mais inteligentes.
Neste artigo, vou compartilhar com você 10 hábitos que, se incorporados à sua rotina diária, poderiam aumentar significativamente seu poder cerebral. Vamos nessa!
1# Abraçar a curiosidade
“A curiosidade é, em mentes grandes e generosas, a primeira paixão e a última.”
Esta citação de Samuel Johnson encapsula lindamente a essência da curiosidade – um traço frequentemente encontrado em indivíduos inteligentes.
A psicologia nos diz que a curiosidade é um grande motor para a aprendizagem e o crescimento intelectual.
É uma qualidade inata em crianças, que estão constantemente explorando e fazendo perguntas para entender melhor seu mundo.
À medida que envelhecemos, muitos de nós perdemos esse senso de maravilha por diversos motivos.
Mas aqui vai uma boa notícia – você pode reacender sua curiosidade natural. Comece fazendo mais perguntas, buscando novas experiências ou adotando um novo hobby.
Quando estamos curiosos sobre algo, nossa mente espera aprender algo novo. Isso estimula nossa atividade cerebral e encoraja a neuroplasticidade – a capacidade do nosso cérebro de se reorganizar e formar novas conexões neurais ao longo da vida.
Faça um esforço consciente para fomentar sua curiosidade. Pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas as potenciais recompensas intelectuais valem totalmente a pena.
E lembre-se do que Albert Einstein disse: “Não tenho talentos especiais. Sou apenas apaixonadamente curioso.”
2# Praticar mindfulness
Tenho uma confissão a fazer. Por muito tempo, fui cético em relação ao mindfulness. Não conseguia entender como sentar-se quieto poderia ter algum impacto substancial no meu poder cerebral. Mas isso foi até eu tentar por mim mesmo.
Alguns anos atrás, decidi dar uma chance ao mindfulness. Comecei com apenas 10 minutos por dia, focando na minha respiração e tentando manter minha mente sem divagar.
Foi desafiador no início, mas conforme continuei, notei uma melhora significativa no meu foco e na clareza de pensamento.
E não é apenas minha experiência pessoal. Um estudo descobriu que participantes que passaram por um programa de treinamento de mindfulness de 8 semanas mostraram uma melhora na conectividade em partes do cérebro associadas à atenção e à flexibilidade cognitiva.
A prática do mindfulness pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos, emoções e arredores, o que pode levar a melhores habilidades de tomada de decisão e resolução de problemas.
Se você está procurando aumentar sua inteligência, considere incorporar mindfulness à sua rotina diária. Acredite; vale o esforço.
3# Ter uma boa noite de sono
A importância do sono para nossas funções cognitivas não pode ser subestimada. É durante o sono que nosso cérebro consolida nossas memórias, restaura energia e elimina resíduos.
Negligenciá-lo pode levar a uma concentração ruim, problemas de memória e uma diminuição nas habilidades de resolver problemas.
Como o famoso psicólogo, B.F. Skinner uma vez disse, “A sociedade ataca cedo quando o indivíduo ainda não é capaz de produzir escudos.”
Neste contexto, ‘sociedade’ poderia ser vista como as miríades de tarefas e responsabilidades que enfrentamos diariamente. Sem uma boa noite de sono como nosso ‘escudo’, estamos menos equipados para enfrentá-las efetivamente.
Pesquisas apoiam isso também. Estudos mostraram que o sono profundo ajuda a melhorar a recordação da memória e as habilidades de resolver problemas. Então, se você está procurando ficar mais inteligente, priorizar o sono é uma escolha óbvia.
Certifique-se de estar obtendo 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites. Seu cérebro agradecerá por isso.
4# Abraçar o aprendizado contínuo
A psicóloga Carol Dweck, conhecida por seu trabalho sobre a “mentalidade de crescimento”, disse: “Com uma mentalidade de crescimento, desafios são excitantes em vez de ameaçadores. Então, em vez de pensar, oh, vou revelar minhas fraquezas, você diz, uau, aqui está uma chance de crescer.”
A pesquisa de Dweck enfatiza a importância de abraçar o aprendizado contínuo. Não é apenas sobre a educação formal, mas também envolve aprendizado contínuo e desenvolvimento pessoal.
O aprendizado contínuo mantém seu cérebro ativo e engajado, o que pode ajudar a melhorar a função cognitiva ao longo do tempo. Aprender uma nova habilidade, ler um livro desafiador ou até mesmo adotar um novo hobby podem contribuir para o seu crescimento intelectual.
Não fuja de novas experiências ou desafios. Veja-os como oportunidades de aprender e crescer. Lembre-se, a jornada para se tornar mais inteligente é uma maratona, não um sprint.
5# Exercitar-se regularmente
Todos sabemos que o exercício regular é bom para nossa saúde física, mas você sabia que também pode te tornar mais inteligente?
Um estudo de pesquisa descobriu que a atividade física regular pode ter benefícios cognitivos significativos. O estudo demonstrou uma melhoria na memória, atenção e habilidades de resolução de problemas dos participantes após sessões regulares de exercícios.
O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, entregando oxigênio e nutrientes essenciais para a função cognitiva. Ele também estimula a produção do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que suporta o crescimento e sobrevivência de neurônios no cérebro.
Seja uma caminhada rápida, uma sessão de yoga ou um treino de alta intensidade, certifique-se de incorporar exercícios regulares à sua rotina diária. Seu cérebro certamente apreciará isso!
6# Praticar gratidão
Praticar gratidão pode parecer não relacionado a aumentar seu poder cerebral, mas, segundo a psicologia positiva, tem um impacto significativo.
O psicólogo Martin Seligman, o pai da psicologia positiva, uma vez disse: “A gratidão pode tornar sua vida mais feliz e mais satisfatória. Quando sentimos gratidão, nos beneficiamos da memória agradável de um evento positivo em nossa vida.”
Mas como isso se relaciona a se tornar mais inteligente? Bem, estudos mostraram que praticar gratidão pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor, o que, por sua vez, pode melhorar funções cognitivas como memória e atenção.
Incorporar uma prática simples de gratidão à sua rotina diária – como anotar algumas coisas pelas quais você é grato todos os dias – pode fazer maravilhas para o seu bem-estar mental e seu poder cerebral. Então, por que não tentar?
7# Limitar multitarefas
No mundo acelerado de hoje, multitarefas pode parecer uma habilidade necessária. No entanto, pesquisas sugerem que pode não ser tão benéfico quanto pensamos.
Um estudo da Universidade Stanford descobriu que pessoas que fazem multitarefas frequentemente são mais facilmente distraídas e têm mais dificuldade em alternar entre tarefas do que aquelas que não fazem.
Isso pode levar a uma redução na produtividade e desempenho, impactando negativamente nossas habilidades cognitivas.
O cérebro não foi projetado para lidar com várias tarefas simultaneamente. Em vez disso, prefere focar em uma tarefa de cada vez. Ao limitar multitarefas e focar em realizar uma tarefa por vez, você pode melhorar sua concentração, memória e desempenho cognitivo geral.
Quando estiver tentado a realizar várias tarefas ao mesmo tempo, lembre-se de que menos é mais quando se trata de aumentar seu poder cerebral.
8# Engajar em conversas profundas
Sigmund Freud, o pai da psicanálise, uma vez disse: “Ser completamente honesto consigo mesmo é um bom exercício.” Embora ele provavelmente estivesse se referindo à auto-reflexão, essa citação também pode ser aplicada às nossas interações com os outros.
Engajar-se em conversas profundas e significativas, em vez de um bate-papo superficial, pode estimular significativamente nossos cérebros. Isso nos encoraja a pensar criticamente, empatizar com os outros e ver as coisas de diferentes perspectivas – todas essenciais para o crescimento intelectual.
Quando estiver em uma situação social, tente direcionar a conversa para tópicos mais profundos. Isso não apenas tornará a interação mais interessante, mas também pode te tornar mais inteligente!
9# Comer alimentos que impulsionam o cérebro
Você sabia que o que você come pode ter um impacto significativo no seu poder cerebral?
Um estudo de pesquisa descobriu que uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras – frequentemente referida como ‘Dieta Mediterrânea’ – pode melhorar a função cognitiva e desacelerar o declínio cognitivo.
Os nutrientes encontrados nesses alimentos ajudam a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo, reduzir a inflamação e promover a saúde dos neurônios, levando a uma memória e cognição melhoradas.
Se você está procurando aumentar seu poder cerebral, considere adicionar mais alimentos que impulsionam o cérebro à sua dieta. Seu cérebro (e seu corpo) agradecerão por isso!
10# Cultivar relacionamentos positivos
O psicólogo Carl Rogers, famoso por sua abordagem humanística da psicologia, uma vez disse: “A única pessoa que é educada é aquela que aprendeu como aprender e mudar.”
Uma das maneiras de aprendermos e crescermos é através de nossos relacionamentos com os outros.
Cultivar relacionamentos positivos não apenas contribui para nossa felicidade e bem-estar geral, mas também estimula nosso cérebro.
Interagir com os outros nos desafia a entender diferentes perspectivas, empatizar e comunicar efetivamente. Todas essas são habilidades cognitivas que podem ser aprimoradas e melhoradas ao longo do tempo.
Dedique tempo às pessoas em sua vida. Engaje profundamente, ouça atentamente e não se afaste de conversas significativas. Você ficará surpreso com o quanto pode aprender com os outros.
Incorporar esses 10 hábitos à sua rotina diária pode não transformá-lo instantaneamente em um gênio, mas certamente colocará você no caminho certo para melhorar sua inteligência e capacidade cognitiva.
Lembre-se, a chave é a consistência e a disposição para crescer e aprender continuamente.
Artigo escrito por Lachlan Brown no site Ideapod, traduzido ao português pelo El Hombre
