Não sou o maior fã de muitos acessórios no treinamento, visto que praticamente tudo o que inventam é modinha e as barras e anilhas estão aí há um século funcionando muito bem.
Mas isso não quer dizer que você não possa testar alguns utensílios para tentar ganhar alguma vantagem no seu treinamento. Alguns equipamentos podem realmente auxiliar os nossos exercícios.
Então separei 5 ferramentas para você testar e conferir se dão um gás nos seus treinos.
STRAP
Acredito que esse seja o equipamento mais utilizado nas academias, pois apresenta boa relação de custo x benefícios.
O strap é barato e oferece boa aplicação em muitos movimentos. Vai auxiliar você a mover mais carga, mesmo que sua mão não possua força para segurar o peso.
Ele pode ser útil para ajudar a trabalhar com maiores volumes de treinamento também. A ideia é iniciar o treino sem o strap e, quando os antebraços começarem a fadigar, você colocar o equipamento para suportar o maior volume.
A desvantagem desse instrumento está em não estimular as musculaturas que fazem o movimento de fechar a mão. Dessa forma, quanto mais você utilizar o strap, mais terá dificuldades em levantar pesos sem ele, pois não estará treinando as musculaturas necessárias para isso, já que ele cumpre esse papel.
FAIXAS PARA O JOELHO
Acredito que você já deve ter visto algumas pessoas amarrando os joelhos para agachar. A verdade é que realmente se levanta mais carga com esse recurso. O motivo está no efeito elástico da faixa, que faz com que o movimento de agachar fique mais limitado. Tanto é assim que é preciso uma sobrecarga para jogar a pessoa para baixo .
O problema é que a carga será muito maior. A musculatura das coxas é capaz de aguentar a carga que será usada – mas outras estruturas como a coluna não estão preparadas para isso. Além dessa realidade, o uso das faixas também provocam um desestímulo às musculaturas que estabilizam dos joelhos.
As faixas para joelhos podem ser úteis em casos de lesões local. Não que o problema não deva ser tratado, mas o equipamento serve como “muleta” e deve ser retirado aos poucos, assim a pessoa desenvolverá confiança no movimento com maior segurança.
PRENDEDORES/CANELEIRAS PARA CROSSOVER
Não sei o nome pelo qual você conhece esse equipamento, mas o objetivo dele é que a pessoa não tenha que segurar a barra com as mãos. Para isso, amarra-se o peso diretamente ao antebraço e realiza-se os mais diversos movimentos.
É um utensílio interessante, mas, além de ter a mesma contrapartida do strap, acaba aproximando a carga do eixo do movimento em muitos exercícios (como crossover e rosca direta), o que faz com que o es forço para vencer a resistência fique menos e, consequentemente, a pessoa aumente a carga.
Contudo, o exercício não será beneficiado por isso, pois a sobrecarga na musculatura será igual. Ou seja, esse equipamento é muito válido para quem está com algum problema nos dedos ou punho – caso contrário de nada serve.
As caneleiras podem ser úteis em outros movimentos ou ainda para criar situações específicas, como, por exemplo, provocar uma tração lateral no joelho enquanto se realiza um agachamento, forçando uma maior estabilização da pessoa (similar ao mecanismo proporcionado pelo thera band, mas nesse caso amarra-se a caneleira na máquina de crossover).
THERA BAND/FAIXAS ELÁSTICAS
Você já deve ter visto algumas faixas elásticas que muitos utilizam para realizar supino. Também já deve ter observado outras mais largas que utilizam em volta dos joelhos para realizar agachamento.
Esse é um ótimo equipamento! Se usado no supino, por exemplo, ele muda um pouco a curva de força, fazendo com que a parte mais difícil do movimento seja a final (o que pode ser muito benéfico para algumas pessoas e, de forma geral, já é um novo estímulo).
Já no exemplo do agachamento, pode-se utilizá-la para enfatizar alguma musculatura ou corrigir algum tipo de desequilíbrio.
Além desses exercícios, há diversas formas de se usar o thera band.
CINTO DE AGACHAMENTO
Acredito que esse seja o equipamento que mais utilizam de forma incorreta. Canso de ver pessoas usando o cinto de agachamento para fazer rosca direta, elevação lateral e outros movimentos.
A verdade é que mesmo que existam forças de compressão na lombar nesses exercícios (motivo para que se use o cinto de agachamento), o certo é estabilizar a coluna com as musculaturas locais (e com a utilização de um padrão de movimento correto). Somente dessa forma a coluna estará totalmente segura.
Outro ponto importante é que, teoricamente, utilizando cargas aceitáveis não é preciso adotar o cinto para evitar lesões na coluna (o que talvez não se aplique a atletas de alto nível que fazem agachamento com 300 quilos).
Portanto, a grande desvantagem do uso incorreto do cinto de agachamento é o não fortalecimento das musculaturas que estabilizam a coluna, o que deixa a pessoa mais vulnerável a lesões no cotidiano.
Mas sua correta aplicação vai permitir a utilização de cargas maiores e, consequentemente, a aplicação de mais estímulos e mais resultados. Contudo, lembre-se de priorizar a execução, pois mesmo com a ajuda do cinto é possível acontecerem lesões.
