Aprenda 5 exercícios que diminuem o ronco em até 60%

O ronco é uma verdadeira “bomba” para os casais. Segundo estudos, essa é a 3ª maior causa de divórcios, atrás apenas da infidelidade e das finanças. Surpreendente, não? Mas é compreensível se pensarmos bem. Dependendo do nível do ronco, ele pode ser muito prejudicial à qualidade do sono de quem está ao lado. E, quando dormimos mal, isso traz grandes malefícios ao nosso bem-estar.

Como lidar com o problema? O ronco é o barulho da vibração da garganta quando a pessoa está dormindo — e existem algumas maneiras de melhorar isso. Uma das mais eficazes é perdendo peso, porque a obesidade é uma das principais causas do ronco. Parar de fumar também ajuda bastante, pois melhora a qualidade da respiração. Há outros truques pontuais, por exemplo:

1. Dormir virado para o lado;
2. Evitar bebida alcóolica antes de dormir;
3. Fazer um jantar leve.

Além dessas dicas clássicas, o Fantástico fez algum tempo atrás uma reportagem sobre uma técnica desenvolvida pelo Laboratório do Sono do Incor que é uma espécie de musculação para a garganta. Ela é bastante eficaz em diminuir o ronco e leva apenas 2 minutos para fazer, sem a necessidade de nenhum acessório auxiliar.

Depois de três meses praticando diariamente esses exercícios, um dos voluntários da pesquisa teve redução de 156 roncos por hora para 65, uma diminuição próxima dos 60%. A altura do ronco dele também caiu bastante. Curioso para saber o segredo? Veja abaixo os exercícios recomendados pelo Incor:

EXERCÍCIO DE RONCO #1

• Posicionar a ponta da língua atrás dos dentes de cima;
• Varrer com a língua para trás;
• Fazer 10 repetições com a boca fechada.

EXERCÍCIO DE RONCO #2

• Posicionar a ponta língua no ponto mais alto do céu de boca;
• Empurrar para cima;
• Fazer 10 repetições com a boca fechada;
• Na última repetição segurar por 5 segundos.

EXERCÍCIO DE RONCO #3

• Grudar a língua toda no céu da boca;
• Abrir e fechar os dentes;
• Fazer 10 repetições.

EXERCÍCIO DE RONCO #4

• Abaixar a parte de trás da língua;
• Contrair a garganta e a úvula (campainha);
• Fazer 10 repetições com a boca aberta;
• Na última repetição segurar por 5 segundos.

EXERCÍCIO DE RONCO #5

• Colocar o dedo na boca, entre a bochecha e os dentes;
• Empurrar o dedo com a bochecha até encostar nos dentes;
• Fazer 5 repetições de cada lado.

Neste link você pode ver o vídeo do Fantástico com um voluntário praticando os exercícios. Eles são muito eficientes porque fortalecem a musculatura das vias aéreas. Isso diminui o relaxamento dos músculos da garganta e da língua durante o sono, que estreitam a passagem do ar causando o ronco.

Mas fique esperto, porque se o seu ronco for muito forte, é possível que você tenha alguma obstrução nasal mais grave. Aí é preciso buscar auxílio de especialistas para resolver a situação, sendo que uma cirurgia talvez seja necessária.

Ainda mais se você estiver sofrendo de apneia, que é quando você para de respirar por alguns instantes ao dormir. Isso traz consequências graves para a nossa saúde. Não hesite em marcar consulta com um médico para analisar o seu caso se você suspeita que está sofrendo desse problema.