Todos nós sabemos que a caminhada é uma atividade física excelente e de baixo impacto que pode ser feita a qualquer momento e lugar. No entanto, para algumas pessoas nem sempre é uma opção viável. Felizmente, existem outras opções de exercícios que podem ser feitos em casa e que podem substituir a caminhada para manter-se ativo. Neste artigo, apresentamos cinco exercícios que podem ajudar a manter a saúde física e mental em dia sem sair de casa. Deixe a preguiça de lado, coloque seu look fitness e bora começar!
1# YOGA
A yoga é uma prática antiga que combina posturas, respiração e meditação para melhorar a flexibilidade, a força e o equilíbrio. Além disso, a prática da yoga pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e aumentar a consciência corporal.
Existem muitos tipos diferentes de yoga, desde os mais suaves até os mais intensos. Algumas das posturas mais comuns incluem a “saudação ao sol”, a “postura do cão olhando para baixo” e a “postura do guerreiro”. Não é necessário ter experiência prévia em yoga para começar a praticar, pois existem muitos vídeos e aplicativos disponíveis na internet que oferecem aulas gratuitas para iniciantes.
2# TREINAMENTO DE FORÇA COM PESO CORPORAL
O treinamento de força com peso corporal é uma excelente opção para quem quer se manter ativo sem sair de casa. Essa modalidade de exercício usa o próprio peso do corpo para desafiar os músculos e melhorar a força, a resistência e a flexibilidade.
Flexões, agachamentos, pranchas e abdominais são ótimos exercícios, e podem sim ser feitos em casa. A vantagem do treinamento de força com peso corporal é que ele não requer equipamentos especiais, e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento.
3# DANÇA
Dançar é uma excelente forma de se manter ativo e se divertir ao mesmo tempo. A dança pode melhorar a saúde cardiovascular, a flexibilidade, a coordenação e a autoestima. Além disso, a dança pode ser uma ótima forma de aliviar o estresse e a ansiedade, pois libera endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor.
E quando o assunto é dança, existem muitos estilos diferentes para praticar, desde o balé clássico até a salsa e o hip-hop. Não é necessário ter experiência em dança para começar a praticar, pois existem muitos vídeos e aulas online disponíveis gratuitamente. Se soltar e se movimentar é o que importa.
4# TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (HIIT)
O treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT, é uma modalidade de exercício que combina períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade ou descanso. Essa forma de exercício pode ajudar a queimar calorias, melhorar a resistência cardiovascular e aumentar a força.
Os exercícios de HIIT podem ser feitos com ou sem equipamentos, e geralmente duram entre 20 a 30 minutos. Alguns exemplos de exercícios de HIIT incluem corrida estacionária, saltos com agachamento, flexões e pranchas. É importante lembrar que, devido à alta intensidade dos exercícios, é recomendado que as pessoas conversem com um profissional de saúde antes de iniciar essa modalidade de exercício.
5# PILATES
O pilates é uma modalidade de exercício que foi desenvolvida por Joseph Pilates, na década de 1920. O método envolve a realização de movimentos suaves e controlados que visam fortalecer os músculos do corpo, melhorar a flexibilidade e a postura, e reduzir o estresse.
A “posição da ponte”, “posição da cobra” e a “posição do gato” são alguns dos muitos exercícios que podem ser feitos. O pilates pode ser praticado em casa com a ajuda de vídeos e aplicativos online, e não requer equipamentos especiais, embora algumas pessoas prefiram usar um tapete de yoga para maior conforto.
6# POLICHINELO
O polichinelo é um exercício de cardio de baixo impacto que pode ajudar a elevar a frequência cardíaca, queimar calorias e melhorar a resistência cardiovascular. Para realizar o exercício, comece em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Em seguida, salte para fora com as pernas afastadas na largura dos ombros, ao mesmo tempo em que levanta os braços acima da cabeça. Em seguida, volte à posição inicial.
O polichinelo acaba se torando uma opção divertida e fácil de fazer em casa. Você pode fazer uma série de 30 segundos a um minuto de cada vez e repeti-los em séries. Com a prática, você pode aumentar a duração e o número de séries para aumentar a intensidade do exercício.
7# EXTRA: ESCADAS
CONCLUSÃO
Agora que você conhece esses 7 exercícios que podem substituir a caminhada para se manter ativo em casa, não há mais desculpas para ficar sedentário. Todos esses exercícios são acessíveis, versáteis e podem ser feitos com pouco ou nenhum equipamento. Além disso, eles oferecem uma variedade de benefícios para a saúde física e mental, incluindo aumento da resistência cardiovascular, melhora da flexibilidade e do equilíbrio, alívio do estresse e da ansiedade, e melhora da autoestima.
Experimente incorporar esses exercícios em sua rotina diária e encontre o que funciona melhor para você. Além disso, dá para combinar diferentes tipos de exercícios e manter uma variedade, evitando o tédio. Lembre-se que a chave para se manter ativo é encontrar atividades que você goste e que possa fazer consistentemente.
E importante: não se esqueça de falar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição de saúde. Com um pouco de criatividade e dedicação, você pode manter-se ativo em casa e cuidar da sua saúde e bem-estar.
