O alongamento é uma das técnicas mais ignoradas do treinamento físico. O motivo? Muitos mitos envolvem a prática, o que deixa as pessoas alienadas em relação à sua verdadeira funcionalidade. Por isso hoje decidi analisar 8 supostos benefícios de se alongar.
Mito #1: alongar antes da musculação previne lesões
Pelo contrário: estudos revelam que o alongamento reduz a potência dos músculos, deixando-os mais fracos. Isso acontece pois a prática flexibiliza as articulação, enquanto elas deveriam estar estáveis para o exercício de peso. Assim, alongar-se antes da musculação pode, na verdade, causar uma lesão.
Mito #2: alongar é bom para aquecer
Quando você se alonga, afasta as pontes cruzadas da musculatura. O resultado? Isso piora a contratibilidade, o que faz com que você produza menos força durante o treino. E o que queremos é justamente produzir o máximo.
Mito #3: alongar ajuda o músculo treinado a não ficar encurtado
Besteira. Pesquisas indicam que a musculação não encurta as musculaturas, ao contrário do que algumas pessoas acreditam. Além disso, alongar um músculo que sofreu muitas contrações faz com que você cause ainda mais microlesões nele, e isso vai diminuir a velocidade de recuperação pós-treino.
Mito #4: alongar previne dores
O alongamento não vai prevenir dores, já que elas são causadas pelas microlesões, um processo vital no crescimento do músculo. Mas a técnica pode, sim, ser benéfica depois do treino. Por estar movimentando uma musculatura, mais sangue preencherá essa região, e como o sangue carrega nutrientes, isso ajudará na recuperação do músculo. No entanto, isso só é valido para um alongamento leve e relaxante. Caso contrário, o resultado é o oposto.
Fato #1: alongar é importante para a postura
Essa técnica ajuda a deixar suas musculaturas no comprimento ideal, o que vai contribuir para uma postura mais adequada e para a saúde das articulações.
Fato #2: alongar por 10 segundos não ajuda em nada
O alongamento (como o treinamento com pesos) deve ser mantido por um tempo mínimo e ter um determinado número de repetições para gerar resultados. Digamos que 3 séries de 30 segundos, 2 ou 3 vezes por semana, é uma diretriz geral.
Fato #3: alongar pode ter diversos objetivos
Nem sempre o alongamento tem como objetivo aumentar a flexibilidade. Você também pode utilizá-lo como forma de relaxamento ou de preparação para um movimento específico, entre outras coisas.
Fato #4: alongar desenvolve a flexibilidade
Existe um componente genético na flexibilidade. As mulheres, de maneira geral, produzem mais relaxina do que os homens (um hormônio que ajuda a se esticar). Mas nada que uma boa dose treinamento regular não ajude a desenvolver.
