Como alguém que não trabalha bem sob pressão, fico sempre impressionado com aqueles que conseguem permanecer calmos e compostos em situações desafiadoras. Como eles conseguem pensar claramente e tomar decisões é algo que está além da minha compreensão, já que eu geralmente acabo entrando em pânico e tomando todas as decisões erradas – ou nenhuma. Quer aprender a permanecer calmo em situações difíceis? Aqui estão 9 hábitos que podemos adquirir de pessoas que aprenderam a se manter compostas sob pressão.
1# Eles se concentram no que importa
Na vida, as coisas vão dar errado e as pessoas vão ficar irritadas com você. Você pode acabar tentando tudo o que puder para corrigir a situação, mas sem sucesso.
As pessoas vão exigir respostas de você. Elas vão querer encontrar alguém para culpar. Você pode passar semanas tentando resolver algo, mas não ter sucesso no final.
Eu sei que eu desmoronaria em um segundo nessas situações, mas para pessoas que sabem como se manter compostas durante tudo isso – elas entendem que o mais importante é direcionar suas energias para o problema.
Elas eliminam o ruído, por exemplo, pessoas que não estão ajudando, desafios adicionais que não resolvem o problema, e deixam de lado estressores menores que não contribuem para a resolução do problema.
Isso ajuda a identificar suas prioridades, manter o foco e resolver a questão. Embora possam não ser capazes de encontrar uma solução, o importante é que eles conseguem permanecer calmos durante esse período estressante.
2# Eles não levam as coisas para o lado pessoal
Outra situação de alta pressão seria conflitos com outras pessoas, seja no local de trabalho, na escola, na família ou até mesmo com estranhos em público.
Um mal-entendido por um e-mail, uma conversa ou até mesmo um empurrão acidental pode aumentar as tensões e levar a uma discussão acalorada.
A maioria das pessoas se tornaria defensiva imediatamente, pois é natural levar as coisas para o lado pessoal.
Mas pessoas que geralmente são calmas e compostas nessas situações reagem de maneira muito diferente. Elas tentam entender por que a outra parte está se sentindo ou agindo dessa maneira e respondem adequadamente.
Por exemplo, tenho um colega que é incrível em navegar por conflitos. Quando a gerência dá feedback ou critica seu trabalho, ele não vê isso como um ataque pessoal – o que a maioria das pessoas tende a fazer. Em vez disso, ele avalia o feedback e o vê como uma oportunidade de aprendizado.
Claro que também haverá pessoas que intencionalmente dirão coisas dolorosas, mas o truque é entender por que elas responderiam dessa maneira.
E se você fez algo intencionalmente ou não para fazê-los se comportar dessa maneira, então a próxima melhor coisa a fazer é se desculpar.
3# Eles cultivam uma rede de apoio
Escolher ficar calmo em uma situação desafiadora não é fácil. Situações difíceis afetam até os melhores de nós e até aqueles que parecem compostos na maior parte do tempo têm dias ruins.
Sua arma não tão secreta é ter uma rede de amigos solidários em quem possam confiar. Eles compartilham suas preocupações com essa comunidade e ganham apoio, incentivo e estratégias úteis sobre como superar um período particularmente estressante.
Um problema compartilhado é de fato um problema reduzido pela metade. Isso ajuda a diminuir sua carga mental para que possam enfrentar o próximo dia.
4# Eles praticam uma comunicação eficaz
Quando as tensões estão altas, é importante pisar leve, especialmente quando há uma grande chance de a outra pessoa se ofender com o que você diz.
Portanto, pessoas que conseguem navegar nessas situações são comunicadores habilidosos. Elas conseguem escolher suas palavras com sabedoria e expressar seus pensamentos com assertividade.
Elas também praticam a escuta ativa para mostrar à outra parte que estão dispostas a ver as coisas do ponto de vista delas também.
Como resultado, conseguem transmitir seu ponto de vista sem pisar nos pés da outra pessoa, de forma a chegar a um compromisso.
5# Eles mantêm uma perspectiva positiva
O que é importante para aqueles que conseguem permanecer calmos em situações difíceis é que eles sempre mantêm uma perspectiva positiva em tudo o que fazem.
Quando estão em uma situação altamente estressante, lembram-se de que são capazes de superá-la. Eles veem o bom em cada situação, em vez de serem dominados pelo mal.
Eles também se dizem que esse período difícil não durará para sempre.
Durante os períodos de pico no trabalho, fico facilmente sobrecarregado. Tendo a entrar em pânico e desligar, e minha produtividade é afetada.
Meu parceiro então me encoraja a ver o ‘bom’ nisso – que este período vai acabar, e cada desafio que eu superar me fará uma versão mais forte de mim mesmo.
Após passar por esse período estressante, finalmente entendi o que meu parceiro quis dizer.
No entanto, a escolha de manter uma perspectiva positiva requer muita disciplina.
6# Eles praticam mindfulness
Outro hábito que indivíduos calmos praticam é o mindfulness. Ajuda-os a permanecerem ancorados no presente, apesar do caos que se desenrola ao seu redor.
Eles conseguem estar presentes e focados na situação em mãos. É muito fácil se distrair com tudo mais, mas o mindfulness é um hábito que precisa ser cultivado ao longo do tempo.
A capacidade de acalmar e estabilizar a mente pode ser muito útil em situações difíceis.
7# Eles praticam respiração profunda
Quando estamos estressados, nossa frequência cardíaca aumenta, nossa respiração acelera e podemos nos sentir tontos, ansiosos e facilmente irritáveis.
Aqueles que conseguem controlar sua respiração e manter a compostura, portanto, conseguem reduzir a quantidade de estresse em seu sistema.
A respiração profunda acalma o corpo para um estado mais relaxado, e há muitas técnicas úteis online que compartilham mais sobre como regular a respiração.
Forçar a mente a se concentrar em pensamentos positivos e respirar profundamente de forma deliberada permite que eles mantenham sua compostura em tempos difíceis.
8# Eles são adaptáveis
Outro hábito dessas pessoas é que elas se adaptam rapidamente e com eficiência às mudanças.
Elas não se perturbam facilmente quando algo não sai conforme planejado. Geralmente, quando as coisas acontecem, nossa capacidade de reagir a elas impacta nosso estado de espírito. Se você não está acostumado com mudanças, mudanças repentinas podem causar estresse.
O truque é aceitar que as coisas nunca vão ser do seu jeito o tempo todo; o caminho à frente pode estar cheio de desvios, mas o que importa é que acabamos chegando ao destino planejado.
Portanto, sendo flexíveis, elas veem as mudanças como oportunidades de aprendizado e crescimento. Além disso, à medida que você continua se adaptando às mudanças em sua vida, isso se tornará muito mais fácil com o tempo.
9# Eles têm hábitos saudáveis de alimentação e exercício
O exercício regular pode ajudar a eliminar a negatividade – ajuda a liberar o estresse e a tensão acumulados também.
Algumas pessoas encontram alívio em esportes ou treinos de alto impacto, enquanto outras acham que exercícios de menor impacto, como pilates e ioga, são melhores para liberar a tensão em seus corpos e mentes.
Comer de forma saudável também contribui para uma mente mais clara, posicionando alguém para estar totalmente preparado e capaz de enfrentar o estresse daquele dia.
Ter hábitos saudáveis de sono também contribui para o bem-estar geral de uma pessoa, proporcionando descanso suficiente para o corpo e a mente
Conclusão e pensamentos finais
Se você quer aprender a ser uma pessoa mais composta, estes são 9 hábitos que você pode começar. Ser capaz de lidar com situações estressantes certamente ajudará a longo prazo, pois reduz o risco de doenças, envelhecimento e qualidade geral de vida.
Além disso, ajudará a construir sua resiliência e adaptabilidade a tudo o que a vida colocar em seu caminho.
Artigo escrito por Lucas Graham no site Ideapod, traduzido ao português pelo El Hombre
