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Com o boom das academias e do fitness nas redes sociais, tem-se uma impressão de que quanto mais intenso e frequente for o treino, melhores serão os resultados. Contudo, esse pensamento pode levar a um problema sério: o overtraining!
Esse excesso pode trazer prejuízos à saúde e impedir que os objetivos sejam alcançados. Por isso, é fundamental conhecer os sinais de alerta e saber como ajustar sua rotina. Neste artigo, trazemos algumas dicas valiosas sobre o tema.
É natural sentir-se cansado depois de um treino intenso, mas se essa sensação de exaustão não passa mesmo com o descanso adequado, é um sinal de overtraining. Seu corpo precisa de um equilíbrio entre esforço e recuperação.
Se você começa a notar uma regressão na sua performance, preste atenção! O overtraining pode estar fazendo com que seu corpo não se recupere completamente entre as sessões, resultando em uma performance abaixo do esperado.
Uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação muscular. Porém, treinar em excesso pode afetar o equilíbrio hormonal, causando insônia ou sono agitado. Se você tem tido dificuldades para dormir, reavalie sua rotina.
Dor muscular após o exercício é comum, especialmente se for uma atividade nova ou mais intensa. No entanto, se as dores persistirem por vários dias, podem indicar que seus músculos não estão se recuperando adequadamente.
Excesso de treinamento não afeta apenas o corpo, mas também a mente. Irritabilidade, depressão e falta de motivação podem ser reflexos do desgaste excessivo do corpo. Se você perceber mudanças no seu humor, reflita sobre sua rotina de treinos.