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Ah, os tríceps! Eles podem não ter o mesmo destaque que os bíceps na cultura popular, mas desempenham um papel crucial na construção de braços definidos e potentes.
Estes músculos são frequentemente negligenciados, mas, quando bem treinados, podem transformar completamente a estética e a funcionalidade dos seus braços. Aqui estão 5 exercícios que irão ajudá-lo a conquistar tríceps gigantes!
Para ter mais ênfase nos tríceps, posicione as mãos mais próximas uma da outra na barra. Certifique-se de descer lentamente a barra até o peito e, em seguida, empurrar com força para cima, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Deitado em um banco, com um haltere ou barra, você irá abaixá-lo lentamente em direção à testa e, em seguida, estender os braços para voltar à posição inicial. É essencial manter os cotovelos apontando para cima e estabilizados durante todo o movimento.
Segure-se nas barras paralelas, mantenha seu corpo ereto e desça lentamente até que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus. Em seguida, use os tríceps para impulsionar seu corpo de volta à posição inicial.
Anexe uma corda à máquina de polia, segure as extremidades e, com os cotovelos perto do corpo, estenda os braços para baixo. Certifique-se de realmente apertar os tríceps na parte inferior do movimento para obter a máxima eficácia.
Comece segurando o peso acima da cabeça com os braços estendidos. Mantenha seus cotovelos estáveis e abaixe o peso lentamente atrás da cabeça, flexionando apenas os antebraços. Depois, estenda os braços e retorne à posição inicial.