Como acelerar o tempo de evolução na academia

Você provavelmente quer saber em quanto tempo alcançará os objetivos traçados para o treinamento que está fazendo. Além de depender, obviamente, de qual é o objetivo (ganhar massa muscular, emagrecer, performance, etc), depende também – e principalmente – do quanto você quer evoluir (perder 2 quilos é mais rápido do que perder 20). Mas vamos entender alguns fatores importantes que devem ser considerados quando fazemos uma projeção de evolução.

1# Limite mensal de melhora

Utilizei uma referência mensal, mas poderia utilizar qualquer outra (diária, anual). A questão é que seu corpo precisa de tempo para se adaptar e não há muito o que fazer muito para acelerar esse processo.

Além de treinar direito, alimentar-se corretamente e descansar, todas as outras técnicas imagináveis vão lhe dar pouca vantagem.

Supondo que seu objetivo seja emagrecer, não se esqueça que você não engordou tudo em um dia, então não será em um dia que perderá os quilos em excesso. Os resultados são mais demorados do que gostaríamos muitas vezes, mas aparecem.

2# Constância e imprevistos

O fator mais importante no treinamento está relacionado à sua dedicação: você precisa cumprir com o que está estabelecido. Se você se comprometeu a treinar 4 vezes por semana mas só treina 2, com certeza seus resultados serão prejudicados.

É óbvio que existem imprevistos e é possível que você perca um ou dois treinos eventualmente, mas procure repô-los treinando aos sábados, por exemplo. Nunca se esqueça que um treino sub-ótimo é melhor do que treino nenhum.

3# Treino sub-ótimo e ótimo

No exemplo anterior destaquei que realizar um treino sub-ótimo é melhor do que nada. Mas é importante que isso não aconteça com frequência regular. Procure desenvolver sempre o melhor que puder em cada treinamento.

Dedique-se ao máximo e faça de tudo para realizar exatamente o que necessita e que está planejado. Se empenhe e se concentre em cada exercício para realizar uma execução adequada com o máximo de carga possível.

4# Gostar x Precisar

Todos temos nossos exercícios favoritos ou partes corporais que gostamos mais de treinar – mas é preciso saber separar o que gostamos de fazer do que precisamos fazer.

Você pode gostar de fazer supino reto, mas tem que saber que é importante variar e eventualmente até tirar o supino reto do seu treinamento para que, a longo prazo, você possa ter um melhor desenvolvimento.

5# Avaliação e mudança de estratégia

É muito importante avaliar com frequência seus resultados para que seja possível verificar se o seu treinamento está funcionando como esperado ou não. Caso não esteja, mude a estratégia o quanto antes para não ficar insistindo em algo que não lhe dá resultados positivos.