Se você gosta de surfar mas só tem a possibilidade de praticar o esporte aos fins de semana (quando muito), já deve ter percebido o quanto é duro para o corpo suportar o esforço que o esporte requer, principalmente quando o mar está muito mexido.
Mesmo que você pratique algum outro esporte, pelo fato do surfe provocar estímulos totalmente diferentes, é possível que seu corpo fique dolorido toda vez que você pegue onda.
Mas é possível organizar um planejamento de musculação visando o surfe. A gente vai programar movimentos semelhantes àqueles que você exerce dentro do mar e assim seu corpo ficará mais preparado para quando você estiver na prancha. Assim, sua performance vai melhorar consideravelmente.
Equilíbrio
Normalmente o equilíbrio é um atributo bem desenvolvido em quem pratica surfe há algum tempo. Mas se você não cai no mar com tanta frequência ou se está começando agora no esporte, vale a pena investir em treinamento de equilíbrio.
Sugiro uma progressão, começando com exercícios como agachamento em pranchas frontais, depois laterais e por último em um bosu invertido (o bosu da imagem não está em posição invertida) ou prancha de rolinho.
Força explosiva
Uma habilidade pouco explorada pelos surfistas (mas muito importante) é a de levantar rapidamente da prancha. Para isso não é necessário nenhum exercício muito complexo.
O burpee (e suas variações) supre perfeitamente as necessidade que essa habilidade requer. Esse exercício pode ser realizado em séries de poucas repetições para desenvolver velocidade ou em séries de muitas repetições para desenvolver capacidade cardiovascular.
Resistência muscular de membros superiores
Eu diria que esse é o fator mais limitante do surfe e, portanto, o mais importante. O surfista precisa de força para empurrar a prancha para passar por baixo das ondas e força para remar, tudo isso com uma certa velocidade e precisão.
Para desenvolver essa capacidade temos que entender que estamos lidando com alguns movimentos complexo, mas, se pudéssemos simplificar, diríamos que as principais musculaturas envolvidas são tríceps, ombros e peitoral no primeiro movimento, e latíssimo dorsal e peitoral no segundo movimento..
Diante dessas informações, cada um vai planejar seu treinamento de acordo com suas dificuldades, considerando força máxima e resistência.
Daremos um exemplo de treinamento em circuito, que deve ser realizado sem descanso entre um exercício e outro, para auxiliar tanto na resistência muscular como na resistência cardiovascular.
- Supino Fechado (12-15 repetições)
- Barra Fixa Aberta (o máximo que conseguir)
- Burpee (12-15 repetições)
- Flexão de braço (12-15 repetições)
- Pulldown (12-15 repetições)
- Burpee (12-15 repetições)
Se você treina o corpo todo na mesma sessão pode utilizar esse circuito no final do treinamento. Agora, se divide os músculos por dia de treino, então pode escolher os movimentos de acordo com a divisão.
