Se você é um frequentador assíduo de academia, ou mesmo um iniciante no mundo fitness, já deve ter ouvido falar em treino de musculação full body. Mas o que isso significa exatamente?
O termo “full body” em inglês significa “corpo inteiro”, e quando se trata de treino, refere-se a uma estratégia de treinamento que envolve exercitar todos os principais grupos musculares do corpo em uma única sessão de treinamento. A ideia por trás deste tipo de treino é oferecer uma abordagem holística à musculação, fortalecendo o corpo como um todo, ao invés de focar em partes isoladas.
É mais comum para os que treinam calistenia, visto que a prática envolve sempre grupamentos musculares maiores, permitindo com maior facilidade, treinar o corpo todo numa única sessão. Mas é também possível, embora incomum, adotar o treino em academias.
Como funciona o treino full body?
Ao contrário do treino de musculação dividido, onde você trabalha diferentes grupos musculares em dias diferentes da semana, o treino full body atinge todos os grandes grupos musculares em cada sessão. Isso significa que, por exemplo, em vez de ter um dia dedicado apenas aos braços, e outro dia focado somente nas pernas, um treino full body incorporará exercícios que trabalhem tanto os braços quanto as pernas, bem como o peito, costas, ombros e núcleo, tudo na mesma sessão.
Esses treinos geralmente consistem em uma combinação de exercícios compostos, como agachamentos, levantamento terra, supino e exercícios de isolamento, como bíceps curls e extensões de tríceps. O objetivo é equilibrar o trabalho entre todos os grupos musculares, promovendo ganhos de força e hipertrofia de maneira uniforme.
Quais são os benefícios do treino full body?
Existem diversos benefícios em adotar o treino full body, entre eles:
1# Eficiência: Se o tempo é uma questão para você, então o treino full body pode ser a solução. Como você está trabalhando todo o corpo em uma única sessão, pode precisar ir à academia menos vezes na semana, economizando tempo sem comprometer os resultados.
2# Desenvolvimento muscular equilibrado: Em um treino full body, todos os grupos musculares recebem atenção igual, evitando desequilíbrios musculares que podem ocorrer quando se foca excessivamente em um único grupo.
3# Maior queima calórica: Devido à natureza intensiva dos exercícios compostos que são geralmente incorporados em treinos full body, você pode esperar uma maior queima calórica durante e após o treino.
4# Estímulo frequente: Como todos os grupos musculares são trabalhados em cada sessão, isso resulta em um estímulo mais frequente, o que pode levar a melhorias mais rápidas na força e no tamanho muscular.
O treino full body é bom para avançados?
Embora o treino de musculação full body apresente vários benefícios, é importante lembrar que nem todas as abordagens de treinamento são ideais para todas as pessoas. Cada indivíduo tem necessidades, capacidades e objetivos únicos que devem ser levados em consideração ao escolher um programa de treinamento.
Para um usuario avançado, um treino full-body não trará tantos benefícios quando comparado a um individuo sedentário. Quanto mais avançado, mais focado o seu treino deve ser, porém, caso seja necessário, você pode adotar o trieno full-body em sua rotina.
Por isso, é crucial procurar a orientação de um profissional de educação física antes de embarcar em um novo programa de treinamento. Ele poderá avaliar seu nível de aptidão atual, entender seus objetivos e, com base nisso, criar um plano de treino que seja seguro e eficaz para você.
Além disso, é de suma importância consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento físico. Isso garante que você esteja em condições de saúde adequadas para a intensidade dos treinos e evita possíveis riscos de lesões ou complicações de saúde.
Então, antes de pular para o seu primeiro treino de musculação full body, lembre-se: saúde em primeiro lugar. Treine com segurança e inteligência para um corpo mais forte e saudável.
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