Como montar a playlist perfeita para correr

Algumas pessoas preferem a serenidade do som do vento roçando nas árvores para acompanhar os passos ritmados de suas corridas diárias do que o bit de uma bateria eletrônica ou os gritos de uma cantora histérica. Ok, se isso favorecer a concentração durante o exercício, então é válido. Mas nem todos têm a oportunidade de correr cercado pela natureza e outros simplesmente não veem diferença entre a serenidade e a monotonia.

A questão é que muita gente precisa daquele som que, na falta de um personal trainer, dá o empurrãozinho final nos últimos 500 metros; ou da companhia de músicas que ajudem a focar na atividade – e se elas estiverem no bit da passada, melhor ainda. Mas a escolha da playlist não é tão simples quanto imaginamos.

Você pode estar no hall das pessoas que se dizem ecléticas (que eu chutaria ser 95% da população mundial) e achar que por conta disso opções não vão faltar. Mas, mesmo que você idolatre o Los Hermanos, não adianta botar Sentimental no MP3 durante a corrida, pois o resultado será deprimente. Para que a música possa auxiliar os seus exercícios existem alguns fatores a serem considerados.

Segundo um depoimento do psicólogo esportivo Costas Karageorghis para a revista americana Time, “a música tem a propensão de elevar aspectos positivos do nosso estado de espírito, como o vigor e a disposição, e reduzir os negativos tais quais a tensão e a fadiga”. Um estudo realizado por ele e outros pesquisadores em 2009 revelou que incluir músicas nos treinamentos aumenta consideravelmente a eficiência do exercício. No entanto, há algumas ponderações a serem feitas no momento de selecionar a playlist – e a revista americana listou cinco delas.

1. Escolher músicas com pegada eletrizante

Sons com batidas elevadas estimula uma parte do cérebro (chamada de sistema ativador reticular ascendente) que está positivamente relacionado com o estado de vigília. A pesquisa mostrou que o andamento ideal de uma música para esse objetivo é entre 120 e 140 BPM e que você deve combinar as batidas por minuto do som com a frequência cardíaca que pretende alcançar.

2. Optar por músicas do seu agrado

Escolher seus sons preferidos vai fazer com que você se sinta mais a vontade durante a corrida. É claro. É um fator psicológico. Afinal, há algo mais desanimador do que ouvir o que você não gosta?

3. Colocar no shuffle

Ouvir a mesma playlist em todo treino pode ser um fator desestimulante. Procure variar as músicas e até mesmo a ordem delas e verá como a surpresa faz diferença para melhor.

4. Alterar a velocidade das músicas

Assim como usar o shuffle, alterar a velocidade das músicas vai fazer com que você tenha experiências diferentes das quais está acostumado – e a novidade renova o nosso ânimo. Existem programas gratuitos disponíveis para download que te permitem mudar o BPM do que você pretende ouvir.

5. Leve em conta as letras

A letra pode influenciar a sua disposição. Músicas que falam sobre coisas das quais você se identifica tem o poder de servir como um incentivo durante o exercício. Karageorghis conta que Michael Phelps costumava ouvir a música I’m Me, que tem uma letra autoafirmativa, antes de competir.

Os motivos para ouvir música durante a corrida são muitos, inúmeros, diversos. O problema é quando as opções musicais não são igualmente vastas. Se você quer algumas dicas dê uma olhada na nossa playlist. Já avisamos – é difícil não gostar.

1. Rock That Body (Black Eyed Peas)
http://www.youtube.com/watch?v=nmnjL26OBcY

2. She’s My Man (Scissor Sisters)
http://www.youtube.com/watch?v=HPwc-DpVFdc

3. Bridge Burning (Foo Fighters)
http://www.youtube.com/watch?v=D3DG1pOc-nQ&feature=relmfu

4. Run To The Hills (Iron Maiden)
http://www.youtube.com/watch?v=3ZlDZPYzfm4

5. Don’t Stop (Rolling Stones)
http://www.youtube.com/watch?v=tAiVW2ZkSH4

6. Don’t Stop Til You Get Enough (Michael Jackson)
http://www.youtube.com/watch?v=ZorRGrDiMsA

7. Don’t Stop Me Now (Queen)
http://www.youtube.com/watch?v=IFUjwj_RB5o

8. Popem (Raimundos)
http://www.youtube.com/watch?v=WH4ussc3_Tk

9. Breath (Prodigy)
http://www.youtube.com/watch?v=6_PAHbqq-o4

10. Loose Yourself (Eminem)
http://www.youtube.com/watch?v=1TADyXC2K0g

11. Song 2 (Blur)
http://www.youtube.com/watch?v=SSbBvKaM6sk

12. Tropa de Elite (Tihuana)
http://www.youtube.com/watch?v=R7PqvzSwU9s