Existem situações em que realizar exercícios isolados (aqueles que focam uma única musculatura) antes dos movimentos multiarticulares (os que trabalham mais de um músculo) pode lhe ajudar a desenvolver novos ganhos. Tradicionalmente dizemos que os primeiros servem para complementar o treinamento e que os segundos são os que promovem os melhores resultados. Isso é verdade, mas é possível que uma eventual modificação nesse paradigma das academias seja benéfica em alguns casos.
1# ATIVAÇÃO DA MUSCULATURA ALVO
Quantas vezes você já não ouviu falar que o supino reto é o melhor movimento para desenvolver o peitoral? Mas existem pessoas que acabam por exercitar mais os ombros e os tríceps do que o próprio peito nesse movimento. Isso é causado por diversos fatores como, por exemplo, a ativação neural. E é nesse ponto que podemos trabalhar. Colocando movimentos isolados antes dos multiarticulares, você irá criar uma maior consciência corporal e terá mais facilidade para ativar a musculatura que quer enfatizar. Um exemplo é começar um treinamento de peitoral com crucifixo em vez de supino. Dessa forma, quando você for fazer supino o peitoral vai estar ligeiramente fadigado e isso dará maior consciência da contração dessa musculatura durante esse segundo movimento.
2# COMPENSAÇÃO DE MÚSCULOS
Suponhamos que você treine peito e ombro no mesmo dia e tenha um desenvolvimento de peitoral muito grande, mas, em compensação, precisa melhorar o trabalho nos ombros. Nesse caso, é possível iniciar seu treinamento pelos ombros para enfatizar essa musculatura. Dessa forma, você terá mais energia e mais força nos movimentos de ombro (obviamente que os movimentos de peitoral terão suas cargas diminuídas). Se esse não é seu caso, você pode aplicar o exemplo com outras musculaturas.
3# TROCA DE ESTÍMULOS
Após muitos anos de treino seu corpo precisa de novos desafios — e um deles pode ser a troca de sua rotina de malhação. Inverter a ordem dos exercícios pode lhe gerar novos ganhos. Para obter resultados é importante não fazer isso de maneira totalmente aleatória, mas sim com planejamento e controle. É relevante sempre avaliar o que está dando certo ou errado no seu treinamento. Esperar resultados diferentes dos exercícios na mesma ordem e estímulo é loucura. Portanto, procure ajustar constantemente sua rotina de malhação de acordo com seu desenvolvimento individual.
