Como usar a musculação para render melhor em seu esporte

Um dos pontos mais fundamentais a respeito de um treinamento é adaptação diante de uma demanda específica.

Um bom exemplo disso é o fato de um corredor de 100 metros rasos não necessariamente correr bem 400 metros rasos, pois ele está adaptado aos estímulos de sua prova original. O atleta pode até ser mais rápido que os demais corredores na prova de 400 metros, mas passando da marca de 100, 150, 200 metros, sua performance cai bruscamente.

Diante disso, podemos considerar dois treinamentos para performance física:

1. Treinamento de fisiculturismo (ou treinamento voltado para estética, hipertrofia)
2. Treinamento funcional (ou muito específico ou nada específico)

Então vamos discorrer sobre os dois tipos de treinamento e entender como melhor aplicar alguns de seus princípios ao seu esporte.

Treinamento de fisiculturismo

A grande maioria dos esportes trabalham todos os grupamentos corporais e ao mesmo tempo (lutas, natação e outros). Mas há também aqueles que trabalham mais um grupamento muscular específico do que os demais. Em contra partida esse trabalho acontece de muitas formas diferentes.

Um bom exemplo é o futebol, que prioriza a utilização das pernas, mas o atleta corre longas distâncias lentamente, curtas distâncias com muita velocidade, salta e chuta.

O treinamento estético trabalhará uma parte segmentada do corpo (somente peitoral, por exemplo). Isso não ajuda em nenhum dos esportes citados. Considerando o futebol, mesmo que você trabalhe membros inferiores especificamente, desenvolverá somente a força de resistência (muitas séries de 8-12 repetições), o que acaba prejudicando, por exemplo, o rendimento dos movimentos mais explosivos.

Então como aplicar o treinamento resistido (musculação)?

É importante lembrar que o treinamento resistido serve para complementar o treinamento específico do atleta, ou seja, ele não substitui o esporte. Por isso, o treinamento resistido deve ajudar a pessoa nas características de seu esporte sem prejudicar o rendimento do treinamento esportivo.

O recomendado é que essa prática seja feita de 2-3 vezes por semana, em treinamento que envolva todo o corpo.

Considerando o treino em academia, para a grande maioria dos esportes os exercícios que trabalham força máxima e força explosiva são os mais benéficos, pois eles também ajudam no desenvolvimento de outros tipo de força.

Todos os movimentos podem trabalhar essas duas forças, mas, tipicamente, para força máxima usamos movimentos como agachamento, supino, remada, desenvolvimento, terra, puxada, e para força explosiva, saltos, arranco, arremesso (movimento de levantamento olímpico).

Treinamento Funcional

O treinamento funcional nasceu para tentar solucionar algumas questões que o treinamento resistido não conseguia. Acontece que ele acabou se desvirtuando desse objetivo.

É importante entender que o treinamento deve ser adequado às necessidades de cada pessoa. Considerando um lutador, por exemplo, ele não necessita realizar exercícios específicos para a luta que pratica em cima de uma bola (instável). Ele pode até realizar exercícios instáveis com o intuito de fortalecer as musculaturas que ajudam na estabilização articular, mas em outro momento.

O contrário também ocorre. Um boxeador, por exemplo, vai realizar o treinamento resistido e tudo que ele faz são movimentos de soco, com pesos, elásticos e, para finalizar, faz supino e flexão de braço.

Esse tipo de treinamento, além de não reproduzir o gesto motor (o trabalho com elástico é ok), faz com que enfatizemos o mesmo movimento sempre. Isso, além de poder prejudicar o rendimento esportivo, pode levar a uma lesão por esforço repetitivo.

Então como aplicar o treinamento funcional?

É importante focar no tipo de movimento que você pratica em seu esporte. No exemplo do boxe, trabalhos de agilidade para membros inferiores, de força explosiva para o soco (com elásticos muito leves), de força de rotação de tronco, são válidos.

No entanto, ao mesmo tempo deve-se trabalhar questões que acabam sendo pouco utilizadas no boxe, mas que podem levar a uma lesão, como fortalecimento das costas, lombar, correção postural e outros aspectos.

Por isso que é fundamental tomar cuidado com o tipo de treinamento que você realiza e sempre consultar um profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios.