Quantas vezes ao entrar na academia não vejo uma pessoa em seu primeiro dia com uma garrafa cheia de proteína e mil potes dentro da mala? Este cenário, hoje em dia, é muito comum.
Então surge a pergunta: é necessário tudo isso para começar com o pé direito?
Vamos entender melhor o que um iniciante realmente precisa em termos de suplementos para obter ganhos com seu treinamento.
Se você está começando agora deve saber que ganhará massa muscular independente do treinamento que adotar. Você pode treinar da pior maneira possível que alguma massa muscular conquistará.
Como os exercícios são estímulos novos para o seu corpo, ele terá que se adaptar de algum jeito. É obvio que existem melhores maneiras de treinar sendo iniciante, mas quanto mais básico for seu treino, melhor. Um exemplo são as rotinas para o corpo todo, 3 vezes por semana.
Por lei não posso fazer prescrições nutricionais ou de suplementos, pois sou personal trainer, mas é justamente isso que quero expor: você não precisa de suplementos caros, mas de ajustes na dieta. E para isso nada melhor do que um nutricionista.
Se você é magrinho, com certeza terá que aumentar a ingestão calórica para suprir o gasto energético do treinamento. Além disso, é preciso consumir um pequeno excesso de cada um dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) para que seja possível construir massa muscular.
A quantidade a ser ingerida vai variar de pessoa para pessoa. A suplementação, nesse caso, pode ser recomendada para quem não consegue atingir esses objetivos através da alimentação.
Agora, se você está acima do peso, precisa rever seus conceitos nutricionais e fazer uma reeducação alimentar. Esqueça a ideia de tomar suplementos para “acelerar” a queima de gordura. Esses produtos existem para complementar a sua dieta e não para ser a parte central dela. Procure se focar em uma alimentação saudável e deixe a prescrição de suplementos para o nutricionista
Por fim, fique atento e não caia nas recomendações suspeitas dos vendedores de loja de suplementos.
