Antes de embarcar na jornada do detox digital há um mês, eu estava constantemente deslizando, rolando e postando em várias plataformas de mídia social. Instagram, Facebook, Twitter, Snapchat – você escolhe, eu estava lá. Era como um reflexo. Acordar, verificar o Facebook. Fazer uma refeição, postar no Instagram. Assistir a um filme, tweetar sobre isso. Era tudo divertido até começar a afetar significativamente minha saúde mental.
Eu podia sentir a ansiedade se infiltrando todas as vezes que olhava para o meu telefone, antecipando as centenas de notificações que me aguardavam. A pressão constante de apresentar uma vida perfeita online me deixava esgotado e desconectado da realidade. Todos os outros pareciam estar tendo o tempo de suas vidas enquanto eu estava preso em uma rotina.
Decidir parar abruptamente não foi fácil. Era como cortar um braço. É surpreendente como nos apegamos a essas plataformas virtuais que estão tão profundamente enraizadas em nossas vidas diárias.
Mas eu segui em frente, determinado a criar um espaço mental muito necessário. Mal sabia eu que essa decisão não só mudaria meus hábitos diários, mas também melhoraria muito minha saúde mental.
O que aprendi com essa experiência? Como minha vida mudou sem mídia social? E mais importante, como isso ajudou minha saúde mental? Aqui está o que aconteceu quando decidi me desconectar do mundo digital e me reconectar comigo mesmo por um mês inteiro.
Minha jornada através de um mês sem mídia social
Os primeiros dias foram os mais difíceis. O hábito de pegar meu telefone a cada poucos minutos era difícil de quebrar. Mas eu estava determinado e comecei excluindo todos os aplicativos de mídia social do meu telefone.
Rapidamente percebi que tinha muito tempo livre. Tempo que eu estava desperdiçando sem pensar, rolando por feeds e histórias intermináveis. Então, decidi usar esse tempo recém-descoberto para fazer coisas que vinha adiando há um tempo.
Comecei a ler mais, sair para caminhar, praticar mindfulness e até comecei a pintar. Também comecei a passar mais tempo de qualidade com minha família, algo que não tinha percebido que estava perdendo.
Nos primeiros dias, havia um desejo constante de verificar meu telefone, mas conforme os dias se transformavam em semanas, o desejo diminuía. Notei uma mudança significativa no meu humor. Eu estava menos ansioso, mais focado, mais feliz e senti uma sensação de calma que não experimentava há muito tempo.
No final do mês, eu me senti rejuvenescido, como se tivesse pressionado o botão de reset na minha vida. A mudança na minha saúde mental foi profunda e me fez questionar por que estamos tão obcecados em estar “conectados” o tempo todo.
Desafiando a narrativa de “sempre conectado”
Vivemos em um mundo onde estar “sempre conectado” é considerado a norma. Mídia social é frequentemente vista como uma linha de vida, uma maneira de manter contato com amigos, acompanhar eventos atuais e até estabelecer nossa marca pessoal. Mas minha jornada mostrou que não é uma necessidade absoluta.
Durante meu detox de mídia social, percebi que verificar constantemente atualizações e notificações era mais uma compulsão do que uma necessidade. Era como uma coceira que precisava ser arranhada, e uma vez que parei, a coceira desapareceu.
Não me entenda mal. Não estou dizendo que mídia social é ruim. Ela tem seus benefícios e pode ser uma ótima ferramenta se usada com sabedoria. Mas não é indispensável. A vida continua mesmo sem ela.
Descobri que estar desconectado das mídias sociais não me fez sentir isolado. Pelo contrário, me fez mais ciente do meu ambiente e das pessoas na minha vida. Permitiu-me me reconectar comigo mesmo e com os outros em um nível mais profundo.
Além disso, melhorou significativamente minha saúde mental, reduzindo estresse e ansiedade. Essa experiência mudou completamente minha perspectiva sobre a necessidade percebida da mídia social.
Como navegar com sucesso em um detox de mídia social
Navegar em um detox de mídia social não foi uma tarefa fácil, mas certamente foi gratificante. Se você está procurando fazer o mesmo, aqui estão algumas estratégias que funcionaram para mim.
Primeiro, remova a tentação. Descobri que excluir todos os aplicativos de mídia social do meu telefone foi a maneira mais eficaz de evitar rolagens sem sentido. Pode parecer drástico, mas é um passo necessário.
Em seguida, encontre substitutos para o tempo que você normalmente gastaria em mídia social. Comece um hobby, leia um novo livro ou simplesmente saia para caminhar. Envolver-se em atividades que você gosta e que ajudam você a relaxar.
Finalmente, não seja muito duro consigo mesmo. É normal sentir vontade de verificar seu telefone de vez em quando. Quando isso acontecer, lembre-se do motivo pelo qual você começou essa jornada em primeiro lugar.
Lembre-se, o objetivo não é eliminar completamente a mídia social da sua vida, mas criar um relacionamento mais saudável com ela. Comece pequeno e aumente gradualmente seu tempo offline. Você ficará surpreso com o quão libertador isso parece.
Uma perspectiva mais ampla: assumindo a responsabilidade e se libertando das expectativas sociais
Essa experiência de um detox de mídia social me ensinou muito mais do que apenas a importância de se desconectar. Também me fez perceber o poder de assumir a responsabilidade e a importância de se libertar das expectativas sociais.
Vivemos em um mundo onde estar “sempre conectado” é considerado normal, quase necessário. Mas é importante lembrar que essas são expectativas da sociedade, não nossas. Precisamos questioná-las e fazer escolhas conscientes sobre o que realmente nos serve e nosso bem-estar.
- Reconheça sua insatisfação ou dificuldades atuais. Para mim, foram a ansiedade e o estresse causados pelas redes sociais.
- Evite a positividade cega; encare a realidade de sua situação. Eu admiti para mim mesmo que as redes sociais estavam afetando minha saúde mental.
- Compreenda as influências externas e a condicionamento social. Percebi que a pressão para estar “sempre conectado” era uma expectativa da sociedade, não uma necessidade pessoal.
- Busque ambições e desejos pessoais, não aqueles impostos externamente. Escolhi priorizar minha saúde mental em vez de me manter atualizado nas redes sociais.
- Busque o empoderamento pessoal ao romper com as expectativas sociais. Tomei a decisão corajosa de me desconectar das redes sociais, mesmo que isso fosse contrário à norma.
Ao assumir a responsabilidade pela minha situação, senti-me empoderado. Passei de ser um consumidor passivo das redes sociais para ser um participante ativo na minha vida. Essa experiência foi transformadora ao remodelar minha realidade.
Encorajo você a dar um passo atrás também, questionar mitos e expectativas da sociedade, abraçar sua jornada de autoexploração e alinhar sua vida com sua verdadeira natureza. Lembre-se, tudo se resume a criar um relacionamento mais saudável consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.
Artigo escrito por Tina Fey no site Hack Spirit, traduzido ao português pelo El Hombre
