Se você não tem conseguido dormir e o motivo é a companheira fogosa, nós só temos uma coisa a dizer: você é um sujeito de sorte. Se, por outro lado, o motivo são os problemas cotidianos, nossos dizeres são: saiba que você não é o único.
Agora, se o que te leva a ficar rolando pela cama é algum desconforto físico que você não sabe ao certo qual a causa, nós temos um palpite: a alimentação.
Muitas vezes chegamos em casa tarde da noite, em jejum, e não pensamos duas vezes antes de abrir a geladeira e pegar o que tiver na frente. Não importa o horário, a fome é tanto que quanto mais pesada a comida melhor.
Somos glutões – os famosos glutões.
Depois da refeição noturna damos uma singela acariciada na pança sobressalente – satisfeitos por termos saciado a fome – e nos colocamos debaixo dos lençóis. E então começa o ritual: viramos para a direita, viramos para a esquerda, olhamos para o teto, bufamos, ficamos de bruços e nada do sono.
Perdemos, se pouco, 2 horas nessa enrolação antes de pregar os olhos e ter uma noite mal dormida. Como consequência acordamos capengando e com as pálpebras pesadas.
ALIMENTAÇÃO E INSÔNIA
É possível que você nunca tenha associado a comida com a insônia, mas saiba que elas estão fortemente ligadas. Comer em demasia (principalmente alimentos gordurosos e pesados) pode ser o motivo pelo qual você não tem conseguido dormir.
Acontece que, nesse caso, o nosso organismo terá que trabalhar para fazer a digestão dos alimentos que acabamos de ingerir e isso não irá favorecer o nosso repouso.
O inverso, ou seja, ir deitar de barriga vazia, também não é uma boa ideia. A explicação é óbvia: o desconforto. Pegar no sono morrendo de fome é bem mais difícil.
Alimentos que contém o aminoácido triptofano são os mais indicados pelos especialistas. Esse nutriente auxilia na produção de serotonina e, consequentemente, de melatonina, que é conhecida como o hormônio do sono.
Acontece que o triptofano quando está no nosso corpo compete com outros aminoácidos que são mais resistentes do que ele. Para auxiliá-lo nesta batalha, devemos ingerir alimentos que contém carboidrato – nutriente que estimula a liberação de insulina.
A insulina, por sua vez, auxilia a eliminar os aminoácidos mais forte do que o triptofano da corrente sanguínea, fazendo com que ele possa atuar no nosso organismo e nos estimular ao sono.
O ideal é jantarmos algo leve (lembrando que a janta é uma refeição secundária e tem uma função totalmente diferente da do almoço e do café da manhã) e ingerirmos uma fruta ou um copo de leite um pouco antes de ir para a cama.
Assim nosso estômago estará abastecido de uma forma que não terá que fazer um trabalho de digestão pesado e então nos sentiremos mais confortáveis para poder contar jogadoras de vôlei e dormir com as anjinhas.
Conheça agora alguns alimentos para serem evitados e ingeridos antes de dormir:
VOCÊ DEVE COMER
- Alface
- Frutos do mar
- Leguminosas
- Banana
- Uva
- Maracujá
- Soja
- Grãos integrais
- Couve
- Leite e derivados
- Chá de camomila
VOCÊ NÃO DEVE COMER
- Carne Vermelha
- Chocolate
- Castanhas e nozes
- Sorvete
- Creme de leite
- Alho
- Bebidas com cafeína
- Bebidas alcoólicas
