Uma técnica pouco utilizada nas academias, mas muito adotada por personal trainers é a finisher. Ela consiste em incluir um exercício específico no momento de acabar o treinamento. Por isso finisher.
Esse último movimento terá uma característica um pouco diferente do resto do treinamento. Isso “garantirá” que você estimule todas as fibras ao máximo e promoverá um maior gasto energético.
A ideia por trás do finisher é dar o maior estímulo metabólico possível por meio de um exercício ou de uma combinação de exercícios. A estratégia fará com que você tenha uma descarga hormonal grande e acabará gerando um alto EPOC (aumento de consumo de oxigênio pós exercício).
Após esse exercício, se feito na intensidade e volume adequados, você não vai precisar (e querer) fazer mais nenhum movimento para complementar o treino.
Agora que entendemos o conceito, vamos ilustrar alguns finishers clássicos:
- Flexão, burpee, barra fixa
- Salto, corrida, agachamento, corrida
Como você pode perceber, temos um padrão: movimentos que englobam grandes musculaturas.
As repetições não importam, devem ser adequadas às necessidades de cada pessoa. Mas, tipicamente, realiza-se a quantidade de repetições máximas sem prejudicar a execução ou então organiza-se o treino por um tempo determinado para cada movimento.
Como utilizar o finisher no treinamento
INICIANTE:
- Escolha 2 ou 3 exercícios.
- Opte preferencialmente por movimentos que trabalhem grupamentos musculares diferentes (por exemplo, peito e costas, ou peito, costas e perna)
- Organize os exercícios por tempo ou por repetições altas (com o mínimo de descanso possível entre os movimentos).
INTERMEDIÁRIO:
- Escolha 2 ou 3 exercícios.
- Opte por exercícios e séries desafiadoras (como barra fixa e paralelas) e procure colocar dois movimentos seguidos para o mesmo grupamento (por exemplo, paralelas e flexão, ou desenvolvimento, paralelas e salto).
- Organize os exercícios por tempo ou pelo máximo de repetições que você aguentar em cada movimento.
AVANÇADO:
- Escolha entre 3 e 5 exercícios.
- Trabalhe um tipo de movimento por dia (ou somente empurrar – peito, ombro e tríceps – ou somente puxar – costas e bíceps), incluindo, no máximo, um exercício condicionante que não exercite as musculaturas trabalhadas nesse treino, como corrida ou burpee.
- Organize os exercícios por tempo ou por meta (por exemplo, fazer 30 barras fixas, sendo que seu máximo sem descanso é 12).
Seguindo essa dica, além de ter um maior rendimento no treinamento, você vai torná-lo mais mais desafiador e motivante.
