Um dos grandes fatores responsável por desmotivar os praticantes de musculação é a repetição semanal – ou até diária – dos mesmos exercícios. Por isso que a periodização é tão importante na rotina dos atletas do cotidiano. Mas existe algo que as pessoas não costumam mudar: a divisão de treino muscular. Vamos entender o que você pode fazer para dar um novo gás no seu nos seus exercícios de musculação.
Você realiza há muito tempo um treino com a mesma divisão muscular que funciona no esquema AB, ABCD ou qualquer outro e apenas modifica os exercícios, a intensidade, etc? É perfeitamente normal que isso aconteça por um tempo – mas chega um momento em que o entusiasmo com os exercícios começa a diminuir. Para que isso não ocorra é preciso haver mudanças. Então vamos analisar algumas possibilidades:
Esquema AB
- Superior; Inferior (ótimo)
- Pernas-Costas; Peito-Ombro (ótimo)
- Peito-Ombro-Pernas; Costas-Bíceps (bom)
- Peito-Quadríceps; Costas-Isquiotibiais (regular)
Esquema ABC
- Peito-Ombro-Tríceps; Costas-Bíceps; Pernas (ótimo)
- Costas-Pernas; Peito-Ombro; Bíceps-Tríceps (bom)
- Costas; Peito; Pernas-Bíceps-Tríceps (bom)
- Peito-Ombro-Bíceps; Costas-Tríceps; Pernas (regular)
Esquema ABCD
- Peito-Ombro; Costas; Pernas; Bíceps-Tríceps (ótimo)
- Peito-Costas; Pernas; Ombros; Bíceps-Triceps (bom)
- Peito-bíceps; Pernas; Costas-Tríceps; Ombros (regular)
Esquema ABCDE
- Peito-Ombro; Costas; Isquiotibiais; Bíceps-Tríceps; Quadríceps (ótimo)
- Peito; Costas-Bíceps; Quadríceps; Ombro-Tríceps; Isquitibial (ótimo)
- Peito-Tríceps; Quadríceps; Costas-Bíceps; Ombro; Isquitibial (bom)
- Peito-Bíceps; Quadríceps; Costas-Tríceps; Isquitibial; Ombro (regular)
Você pode optar por uma dessas possibilidades de treinamento para dar uma variada. Existe ao menos uma ótima divisão em cada um dos esquemas que trabalha os músculos de forma equilibrada.
Dentro do esquema que você realiza, procure alterar as divisões com certa regularidade (de dois em dois meses, por exemplo). Dessa maneira, você pode continuar a mesclar seu treinamento de maneira eficiente e, acima de tudo, continuar motivado e se divertindo a cada dia de atividade.
