Fique esperto, provavelmente o que você pensa sobre repetições está errado

É comum pensarmos que o número de repetições que planejamos para cada exercício deve estar relacionado aos nossos objetivos na academia (hipertrofia, emagrecimento e etc).

A grande questão, no entanto, é: será que pensar assim não está prejudicando o nosso treino?

Essa ideia de que você tem que fazer um número determinado de repetições para alcançar um determinado objetivo não é nova. Basta relembrarmos que até alguns anos atrás era comum ouvirmos que “10 repetições é para crescer e 15 é para secar”.

Nos últimos anos, contudo, esse bordão vem tomando formas diferentes. Exemplo? “8-12 repetições é para crescer. Fazer 7 é perda de tempo”. Se você treina em academia, já deve ter ouvido coisas parecidas.

Então vamos raciocinar sobre as repetições.

A sua musculatura não tem ideia do que é uma repetição. Seu corpo sente o estresse localizado e sistêmico provocado pelas repetições, pelas séries e pelo treino como um todo. Mas não separa cada um desses fatores.

O que isso quer dizer? Que o número de repetições é apenas mais um fator na equação que resulta nesse estresse entre tantos outros que, eventualmente, nem tomamos conhecimento.

Apenas para exemplificar (e utilizando somente outros dois fatores), imagine que esse estresse fosse calculado pelo número de repetições e pelo tempo de contração:

Exemplo 1:

10 repetições de 2 segundos de contração cada = 20 segundos de tensão total.

Exemplo 2:

5 repetições de 4 segundos de contração cada = 20 segundos de tensão total.

Logicamente que outros fatores podem ser modificados nesse exemplo (como a carga), mas serve para ilustrar que o número de repetições tem sim uma importância, mas não é o único protagonista em um treinamento.

Por isso, fixar um número de repetições no seu treino pode ser uma grande furada.

No fundo, o que importa é levar a sua musculatura à fadiga. Se isso não está acontecendo, então seu treino está inadequado – e como o treino é somatória de vários fatores, incluindo as repetições, então mexer nelas pode ajudar a adequá-lo.

Não pense em uma meta de repetições e não permaneça nela independente de qualquer coisa. Para alcançar bons resultados na academia, você precisa superar os seus limites – e aquelas repetições determinadas podem estar te atrapalhando nisso.

É por isso que já fiz textos aqui no EL Hombre falando sobre os benefícios de um treino com baixas repetições e de trabalhos com altas repetições. Tudo vai do seu planejamento, o que nos leva a concluir que o melhor treino é aquele organizado com conhecimento.

Para isso, o texto “Aprenda como programar as repetições no seu treinamento” pode ser muito útil.