O gaslighting é uma técnica de manipulação que faz as pessoas duvidarem de sua própria percepção da realidade. Em entrevista à BBC, a pesquisadora Cortney Warren, psicóloga clínica da Universidade de Harvard, discutiu esse fenômeno e como as pessoas podem se proteger dele.
O que é gaslighting?
Gaslighting é quando alguém tenta fazer você duvidar de sua própria sanidade ou percepção do mundo. Aqueles que praticam o gaslighting geralmente têm uma intenção oculta. Dr. Warren destaca que, às vezes, podemos estar “gaslighting” alguém sem perceber. O perigo reside na dificuldade de reconhecer quando isso está acontecendo.
Como reconhecer o gaslighting?
- “Você está exagerando/ Você é louco / Você é muito sensível”: Esta é uma das frases mais comuns usadas em gaslighting. A resposta pode ser: “Pode parecer que estou exagerando, mas esta é a minha realidade agora. Esta é a minha sensação e perspectiva.”
- “Estava apenas brincando”: Esta frase geralmente segue um comentário ofensivo. A resposta adequada pode ser: “Você pode achar que era uma piada, mas não foi engraçado e me magoou.”
- “Foi você quem me levou a fazer isso/ É sua culpa”: Pessoas manipuladoras frequentemente culpam os outros por suas ações. Dr. Warren enfatiza que nunca somos responsáveis pelas ações de outra pessoa. Uma resposta pode ser: “Suas ações são resultado de suas escolhas, não das minhas.”
- “Se você me amasse, faria isso”: Esta frase pode ser usada para pressionar alguém a fazer algo contra sua vontade. A resposta pode ser: “Minha decisão não tem relação com o quanto eu te amo. Está relacionado ao que é certo para mim.”
- “Todo mundo concorda comigo, exceto você”: Usar outras pessoas para validar um ponto de vista é uma tática comum de gaslighting. Uma resposta pode ser: “Fale por você mesmo e não pelos outros.”
- “O verdadeiro problema é…”: Isso é usado para desviar a atenção do assunto principal. A resposta pode ser: “Estou disposto a discutir qualquer coisa, mas agora, este é o problema que estou abordando.”
Respondendo ao gaslighting
O gaslighting é uma forma de manipulação que pode ser prejudicial. Reconhecer os sinais e saber como responder é crucial para proteger a si mesmo e manter a autoestima. Dr. Warren sugere três etapas para lidar com o gaslighting: conscientização, avaliação e ação. O objetivo é conhecer a si mesmo, construir uma autoestima forte e estabelecer limites claros.