Não existe motivação maior do que um prazo apertado. E quando o assunto é Carnaval, bota apertado nisso. O feriado mais animado do ano está logo aí na esquina: faltam apenas duas semanas.
Enquanto algumas pessoas pensam “show”, outras dizem “ferrou”, porque se dão conta de que o projeto verão delas está pelos menos uns 6 meses de academia atrasado. E agora?
A ciência ainda não é capaz de operar milagres, infelizmente, mas com o nosso guia de emergência para o Carnaval, dá para desenvolver um corpo de verão (ou o mais próximo possível disso) em apenas 2 semanas. Olha só:
1# TREINO DE EMERGÊNCIA
Uma enquete americana com 108 mulheres revelou que o bíceps é o músculo que elas mais admiram no corpo masculino. Então o negócio é trabalhar firme no braço, mas sem deixar o resto de lado. Até porque dar uma secada na barriga ajuda muito no shape.
A personal trainer Lucy Miyuki sugere fazer um treino intenso ABC, no qual você malha:
A) Peitoral + tríceps + aeróbico intervalado de curta duração (segunda e quinta)
B) Costas + bíceps + aeróbico intervalado de curta duração (terça e sexta)
C) Membros inferiores e abdominal (quarta e sábado)
O “aeróbico intervalado de curta duração”, para quem não conhece, é um treino de corrida de 20 a 30 minutos, no qual você varia a velocidade a cada 1 ou 2 minutos, aumentando e abaixando a intensidade nestes intervalos.
“No domingo precisa descansar para o músculo recuperar”, diz Lucy. “Como o prazo é apertado, você pode fazer um treino forte com 3 exercícios para os músculos grandes [peitoral e costas] e 2 para os pequenos [bíceps e tríceps], realizando entre 8 e 12 repetições em cada uma das 4 séries”, afirma ela.
Não se iluda pensando que, ao final destes 14 dias, você está com um six-pack e braços de estivador, mas pelo menos ganhará alguma de definição e hipertrofia no corpo.
2# DIETA DE EMERGÊNCIA
Muito bem, já falamos bastante sobre os exercícios. Mas de nada adianta fazê-los se você mantiver sua dieta de glutão, revezando entre pizza e hambúrguer de segunda a domingo. Para secar o máximo possível em duas semanas, a nutricionista Catia Medeiros, da Atual Nutrição, dá algumas dicas.
“Retire da dieta doces, bebidas alcoólicas, massas em geral, refrigerantes, sucos, arroz e frituras”, diz Catia. “Já vai fazer uma enorme diferença se a meta for dar aquela reduzida no peso corporal relacionado a gordura. Também diminua o consumo de sal e alimentos ricos em sódio, como os industrializados, os embutidos, as conservas e os temperos prontos.”
Ela sugere muita água, bastante fibra (“inclua alimentos crus e frescos, como verduras e legumes, garantindo refeições leves e bem coloridas”), frutas moderadas dando preferência às que têm baixo índice glicêmico (“como morango, kiwi, amoras, framboesas”) e proteínas variadas (“frango, peixe, bovina e ovos”).
“Algumas frutas e legumes têm efeito diurético, o que facilita a perda de líquido corporal retido” afirma Catia. “Tipo melancia, melão, abacaxi, morango, salsão, pepino, tomate, salsinha. Quando estes alimentos são associados à ingestão de água natural, água de coco e chás como o de cavalinha, por exemplo, o efeito é ainda mais rápido.”
Por fim, ela avisa que “as fontes de magnésio atuam em conjunto com o cálcio, auxiliando no relaxamento da musculatura e na diminuição do inchaço. Consuma figo, farelo de aveia, beterraba, acelga, quiabo, alcachofra, abacate, banana, nozes e castanhas, além de tofu e gérmen de trigo.” Anotou tudo?
3# GROOMING CORPORAL
Seguindo as nossas dicas anteriores, você vai conseguir dar uma tonificada a jato nos músculos. Só que isso não é tudo. O grooming corporal é uma questão fundamental também para o corpo de verão perfeito.
Fizemos uma matéria com o passo-a-passo para aparar os pelos do corpo na qual citamos vários estudos e pesquisas que comprovam: as mulheres acham mais sexy homens com pelos aparados nas costas, ombros, peitoral e região íntima. Não deixe de ler as nossas dicas, portanto, para acertar nessa empreitada.
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