Acredito que estabelecer metas a curto e longo prazo seja fundamental para a evolução do praticante de qualquer esporte. E hoje vamos ver como você pode considerar metas simples para se manter focado e alcançando seus objetivos.
É importante entender que metas muito amplas ou que não possam se medidas dificultam a manutenção de um registro da evolução. Por exemplo:
- Quero ganhar massa muscular
- Quero aumentar meus braços
- Quero ficar definido
- Quero emagrecer
Ok, mas quanto? É essencial definir exatamente quanto você deseja ganhar, mesmo que não tenha muita ideia se essa quantidade vai te levar realmente onde quer chegar.
Por exemplo, normalmente as pessoas subestimam o tanto de gordura que é preciso perder para ficar com o abdômen definido. Enquanto geralmente se pensa que é 5 quilos, na verdade é preciso perder 10 quilos de gordura para atingir esse objetivo.
No entanto, chegar a perder 5 quilos é um grande passo, é algo notável!
Portanto, a melhor maneira de planejar é estabelecer pequenas metas e em espaços de tempo definidos: preciso perder 1 quilo de gordura por mês.
Aqui entra outra dica importante, que é a de manter metas realistas. Perder 10 quilos em uma semana não é real; ganha 1 quilo de massa por semana não é real; ganhar mais que 1-2 centímetros em qualquer parte corporal por mês não é real.
Normalmente acabo me focando em números relacionados a estética pois aqui os resultados são mais complicados de aparecer e demoram mais tempo, já que ganhos de força dependem muito do seu treinamento, do seu nível e do seu planejamento.
É possível, por exelplo, aumentar 10-20 quilos em um exercício se você é iniciante em um mês. Mas se você é avançado pode demorar até mais que um ano.
Quando falamos de transformações corporais, o foco no objetivo é o mais importante. Não tente fazer duas coisas ao mesmo tempo – foque em uma e faça bem feito. O maior erro dos praticantes de musculação é querer ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Como consequência, treinam errado para os dois objetivos e com certeza comem errado para um deles, pois é impossível comer certo para os dois ao mesmo tempo.
Outro ponto importante é manter a precisão e a constância na hora de medir os resultados.
Vamos supor que seu objetivo é perder 5 quilos de gordura corporal (o ideal seria medir sua porcentagem de gordura, mas vamos tentar ser práticos). Para medir com precisão isso, você tem que se pesar sempre sob as mesmas condições, preferencialmente de manhã e em jejum.
Digo isso pois qualquer quantidade extra de água vai fazer com que você fique mais pesado, o que vai atrapalhar a sua visão do seu progresso.
Uma boa estratégia é procurar manter um progresso constante. Quando esse progresso diminuir em 20% da sua velocidade, então está na hora de modificar um pouco as diretrizes.
Por isso lembre-se dos pontos cruciais na hora de definir uma meta:
- Tenha objetivos claros, mensuráveis e, preferencialmente, de curto prazo.
- Mantenha um registro claro sobre seus resultados e repita os testes sempre nas mesmas condições.
- Caso seus resultados comecem a diminuir, procure avaliar quais fatores podem estar influenciando e comece a corrigi-los imediatamente. Esse texto pode te ajudar quando isso acontecer.
