Meu plano para ficar trincado em 90 dias: como foi o primeiro mês

Eis que completo 37 dias de treino desde o início da primeira postagem do “Meu plano para ficar trincado em 90 dias, será que dá?” e parece que os resultados começaram a aparecer.

Pra quem não acompanhou, há mais ou menos um mês comecei um projeto de treinamento de 90 dias com a assessoria do pessoal da FitnessCare e colocamos um desafio: será que dá pra ficar trincado? E é o que estamos tentando fazer desde então. Vale a pena dar um clique no link da matéria pra acompanhar melhor.

Fiquei de compartilhar com vocês a dieta que foi seguida neste primeiro mês e por incrível que pareça a única coisa que eu realmente cortei 100% foi a cerveja (e doces, que eu já não era muito chegado, então eu apensa continuei não comendo).

Algumas pessos me perguntaram se eu cortaria o carboidrato ou se estaria adotando alguma dieta específica e a resposta é não. O que eu fiz foi seguir a rotina de alimentação que está abaixo e que foi preparada pra mim pela minha cunhada, que é nutricionista como eu disse na primeira postagem.

Eu não informo as quantidades exatamente porque foram pensadas especificamente para mim, calculado com base nas minhas atividade e no meu gasto calórico diário. Mas posso garantir que comi bem pra caramba! Rs.

Continuo seguindo esta mesma dieta em outubro:

Café da manhã (08:30)
– Leite desnatado ou iogurte light
– Café com acúcar mascavo e canela em pó
– Pão integral com requeijão light
– Banana ou mamão com aveia e mel

Pós treino (11:00)
– Suplemento nutricional FortFit
– Barra de granola/cereal/fruta
– Água de coco

Almoço (13:00)
– Arroz integral
– Feijão
– Proteína magra (frango, peixe, peru – grelhados, assados ou cozidos)
– Hortaliças cruas e cozidas (verduras e legumes)
– Fruta de sobremesa
– Uma colher de gergilim
– Uma colher de linhaça

Lanche da tarde (15:30)
– Mix de frutas secas + Oleagenosas

Lanche da tarde 2 (17:30)
– Pão integral com requeijão light
– Queijo
– Chá verde/leite desnatado/suco natural
– Fruta

Lanche pós treino (segunda, quarta e quinta-feira)
– Suplemento nutricional FortFit
– Fruta
– Água de coco/Gatorade

Jantar
Opção de refeição completa ou lanche:
– Carboidrato
– Proteína Magra (frango, peixe, peru – grelhados, assados ou cozidos)
– Hortaliças cruas e cozidas (verduras e legumes)
– Um copo de suco integral de uva

O foco nesta primeira etapa foi trocar minha composição corporal, gordura por massa magra e é por isso que não houve muita alteração no meu peso que era 72,3 kg e agora está em 72,7 kg. Mas em compensação a minha porcentagem de gordura corporal caiu de 16% para 14% e minha circunferência abdominal diminuiu 2 cm, de 90,3 para 88. O que é um ótimo sinal.

Em outubro minha rotina de treinos é bem parecida, mas desta vez com o foco na troca da composição corporal mais definição.

Segunda
Manhã: Treino de peito e tríceps na academia (exaustão 3X15) de 40 a 45 minutos de duração
Noite: Uma hora de tênis

Terça
Manhã: Treinamento funcional + condicionamento físico (livre) de 45 minutos a 1 hora e 30 minutos de duração

Quarta
Manhã: Treino de costas e bíceps na academia (exaustão 3X15) de 40 a 45 minutos de duração
Noite: Uma hora de tênis

Quinta
Manhã: Treinamento ombros e menbros inferiores na academia (exaustão 3X15) de 40 a 45 minutos de duração
Noite: Uma hora e meia de futebol

Sexta
Manhã: Condicionamento físico de 45 minutos a 1 hora e 30 minutos

Sábado
Uma hora de cardio livre

Domingo
Dia de descanso

Vou estar compartilhando algumas fotos e vídeos em nosso Instagram e no Snapchat (hombrelifestyle) e entre as duas primeiras semanas de novembro vou publicar as novas fotos para que vocês possam ver os resultados, assim como a minha nova rotina de treinos. Qualquer coisa que tiverem vontade de perguntar, tanto para mim quanto para o pessoal da FitnessCare é só comentar que respondemos.