Cada movimento que realizamos, seja na academia ou no nosso dia a dia, tem fases distintas que nosso corpo atravessa para produzir a ação final. Na educação física, essas etapas são conhecidas como fases excêntrica e concêntrica do exercício. Mas o que significam esses termos e quais são as suas diferenças?
Fase Concêntrica: o poder da contração
Durante a fase concêntrica do movimento, os músculos se contraem para produzir força. Esse momento de tensão permite levantar um peso, dar um salto ou realizar qualquer movimento que necessite de energia para ser efetuado. Por exemplo, ao realizar um exercício de bíceps, a fase concêntrica ocorre quando o peso é elevado, encurtando o músculo.
A fase concêntrica é normalmente aquela em que sentimos mais esforço e queimação, pois o músculo está ativamente trabalhando para superar a resistência.
Fase Excêntrica: a arte da resistência
Por outro lado, a fase excêntrica do movimento ocorre quando o músculo se alonga sob tensão. Ela é a fase de resistência, quando você está controlando a ação oposta. Retomando o exemplo do exercício de bíceps, a fase excêntrica é o movimento de descida do peso, quando o músculo está sendo alongado, mas ainda sob tensão.
Esse é o momento onde muitas pessoas negligenciam a importância de controlar o movimento, quando, na verdade, a fase excêntrica pode ser tão ou mais benéfica para o desenvolvimento muscular quanto a fase concêntrica.
Entendendo as diferenças
A principal diferença entre as fases excêntrica e concêntrica está no comportamento do músculo: contração ativa vs resistência controlada. Ambas são vitais para um treinamento equilibrado e eficaz.
Também vale mencionar que a fase excêntrica muitas vezes pode causar mais dores musculares pós-treino, conhecidas como DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), devido ao estresse que coloca sobre as fibras musculares durante o alongamento sob tensão.
A integração das fases na prática de exercícios
Não se trata de escolher entre uma fase ou outra. Na verdade, durante o treinamento você terá de lidar com ambas. A chave é garantir que ambas as fases sejam realizadas de maneira controlada e consciente, maximizando os benefícios de cada uma.
A velocidade com que você executa cada fase pode variar dependendo do seu objetivo. Movimentos concêntricos rápidos com fases excêntricas mais lentas podem ser úteis para ganhar força e potência, enquanto uma abordagem mais equilibrada pode ser melhor para hipertrofia muscular.
Por fim, é importante lembrar: antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico. A saúde vem em primeiro lugar e é crucial garantir que você esteja apto para o tipo de exercício que deseja praticar. Além disso, o auxílio de um treinador qualificado é fundamental para garantir a execução correta dos movimentos e evitar lesões. A fase excêntrica e concêntrica, quando executadas corretamente, podem ser suas aliadas no caminho para uma vida mais saudável e ativa.
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