O Brasil é um país tropical, mas o frio marca presença no meio do ano. E a temporada das baixas temperaturas está chegando, com os termômetros começando a abaixar seu marcador.
Nessas épocas, é normal a preguiça surgir e a gente querer trocar a academia pela cama ou sofá e abusar na alimentação. Mas, se não quisermos perder o que já conquistamos com a rotina de exercícios, é preciso resistir a essa tentação e fugir do sedentarismo.
O que deve ser levado em conta é que se você não estiver eliminando as calorias extras que está ingerindo, irá adquirir alguns quilos a mais. E esses quilos podem prejudicar a regularidade dos exercícios e o seu programa alimentar.
30 dias de sedentarismo é o suficiente para que você comece a perder massa muscular e em 7-15 dias sua capacidade aeróbia passa a diminuir. Ou seja, cedendo aos apelos do frio você coloca todo trabalho duro que fez o ano inteiro a perder.
Durante as temporadas de frio nosso metabolismo fica mais acelerado, pois nosso corpo necessita manter uma temperatura elevada, gerando um maior gasto de calorias. Essa elevação, contudo – ao contrário do que muitos pensam – é pequena! Então aquela famosa justificativa de que podemos comer mais pois o corpo está gastando mais é infundada.
Um ponto importante de comentar é que algumas pessoas acreditam que treinar no calor extremo ou no frio extremo muda o efeito dos exercícios, fazendo com que gastemos mais ou menos gordura. Ou ainda, que treinar com o ar condicionado gera algum resultado positivo.
Isso é tudo bobagem!
BENEFÍCIOS
No frio nosso corpo gasta mais energia para manter a temperatura corporal estável. Por outro lado, as comidas típicas da estação são mais calóricas. Por isso, não se deixe levar pela falsa ideia que diz que se pode comer mais no inverno já que o gasto energético está elevado.
O fundamental para o emagrecimento é a relação gasto energético total x consumo alimentar. Treinar em épocas frias é tão importante quanto em épocas quentes. Se você quer estar bem fisicamente no verão agora é o momento de começar a se preparar.
Outro ponto importante a ser lembrado é a necessidade de um aquecimento mais prolongado no frio para evitar lesões.
CORRIDA E MUSCULAÇÃO
Nos períodos mais frios ocorre uma melhora na nossa performance aeróbia, já que há menor risco de hipertermia (grande aumento de temperatura interna). Por isso, esse é um excelente período para treinamentos de corrida.
Se você for praticante de musculação, vale investir alguns minutinhos a mais no aquecimento (5-10 minutos) e sempre realizar um aquecimento articular nos primeiros exercício. Para isso, faça algumas séries com mais repetições e pouca carga antes de iniciar o treinamento. Essa estratégia te ajudará a aquecer as articulações e musculaturas.
MODALIDADES ALTERNATIVAS
Nesta época do ano, a frequência das pessoas nas academias diminui muito. Duas dicas devem ser seguidas: a primeira é procurar alguma prática que lhe motive a treinar quando as temperaturas caírem; e a outra é optar por um personal trainer em casa, fazendo com que a vontade de desistir diminua bastante.
Nestes últimos meses algumas modalidades vêm se destacando no mundo fitness. As lutas (MMA e jiu-jitsu) são excelentes para o desenvolvimento de resistência muscular e cardiovascular.
O exercício funcional, apesar de estar no mercado há mais de uma década, vem se reescrevendo e sendo estruturado de maneira diferente. As modalidades crossfit, freeletics, kettlebell e TRX vêm ganhando espaço no Brasil.
Outra dica é a slackline, uma fita de equilíbrio que pode ser amarrada em árvores, colunas e é muito prática de ser transportada. Essa prática consiste basicamente em exercícios de equilíbrio, mas pode progredir para manobras e piruetas.
