O exercício que acalma a mente em 5 minutos, segundo psicólogos

• A visualização de ambientes naturais reduz significativamente os níveis de estresse.

• A imaginação pode ser tão eficaz quanto experiências reais na natureza para acalmar a mente.

• Praticidade: apenas cinco minutos são suficientes para sentir os benefícios.

Você já se sentiu sobrecarregado no meio do expediente, desejando poder escapar para um lugar tranquilo? E se a gente dissesse que você pode alcançar essa sensação de calma sem sair do lugar?

Segundo a revista americana Inc., um estudo recente publicado no Journal of Environmental Psychology revelou que visualizar cenas da natureza por apenas cinco minutos pode reduzir significativamente o estresse, tanto em termos subjetivos quanto fisiológicos.​

A mente como refúgio natural

Pesquisadores finlandeses e noruegueses conduziram um experimento com 50 estudantes universitários, submetendo-os a uma tarefa estressante. Em seguida, dividiram os participantes em dois grupos: um visualizou palavras relacionadas a ambientes urbanos, como “moto” e “beco”; o outro, palavras associadas à natureza, como “montanha” e “flor”.

Os resultados foram notáveis. Aqueles que imaginaram elementos naturais relataram sentir-se mais relaxados e apresentaram sinais fisiológicos de menor estresse, como frequência cardíaca mais baixa e variabilidade cardíaca aumentada. Isso sugere que a simples visualização de ambientes naturais pode ativar respostas de relaxamento no corpo.

Acessibilidade e eficácia

Uma das grandes vantagens dessa técnica é sua acessibilidade. Não é necessário estar fisicamente em um ambiente natural para colher os benefícios. Basta fechar os olhos e imaginar um cenário tranquilo, como uma floresta ou uma praia. Essa prática pode ser especialmente útil para quem vive em áreas urbanas ou tem uma rotina agitada.

Além disso, a técnica requer apenas cinco minutos, tornando-se uma ferramenta prática para ser incorporada no dia a dia, seja durante uma pausa no trabalho ou antes de dormir.

A imaginação como aliada da saúde mental

Este estudo reforça a ideia de que a mente humana possui recursos poderosos para promover o bem-estar. Ao utilizar a imaginação de forma direcionada, é possível induzir estados de relaxamento e reduzir o impacto do estresse.​

Incorporar práticas de visualização no cotidiano pode ser uma estratégia eficaz para lidar com os desafios da vida moderna, proporcionando momentos de calma e equilíbrio mental.​

Para refletir

• Como você pode incorporar momentos de visualização na sua rotina diária?
• Que cenários naturais trazem sensação de paz para você?
• De que outras formas você pode utilizar a imaginação para promover o bem-estar?