O Insanity pode mudar seu corpo em 60 dias?

A pedidos do nosso leitor Maxwell Firme, hoje vamos falar do Insanity, um programa desenhado por um personal trainer chamado Shaun T. Além de diversas pesquisas, eu me baseei num DVD do treinamento para escrever esse texto.

Esse método foi desenvolvido por Shaun tendo em mente a ideia de treinamento intervalado e promete fazer milagres pelo seu corpo em 60 dias. Vamos entender melhor como funciona o programa, cada um de seus treinos e seus pontos positivos e negativos.

Esse programa é desenhado para ser realizado de acordo com uma planilha de periodização, em que a cada 4 semanas de treinamento intenso temos uma semana de deload (descanso). Cada semana consiste de 6 dias de treinamento por 1 de descanso total. A cada 2 semanas é realizado um treinamento chamado Fit Test. É através dele que a pessoa testará sua resistência e sua capacidade cardiorespiratória para avaliar o progresso.

Como todo treinamento vindo do EUA, o Insanity é acompanhado de um guia nutricional que vai garantir que o indivíduo tenha uma nutrição ao menos próxima da adequada para alcançar os objetivos traçados.

A metodologia

Os treinamentos são baseados no sistema chamado de Max Interval Training, que, como já falamos, nada mais é do que um treinamento intervalado. Basicamente todos os treinos são compostos de exercícios intervalados realizados por um período médio de 3 minutos por 1 minuto de descanso. Como sabemos, o treinamento intervalado realmente tem um maior gasto energético, o que nos permite dizer que o treino em si é efetivo.

Existem diversos tipos de treinos com focos diferentes no Insanity. Há o Cardio Pilométrico (que consiste de exercícios de agilidade e salto), o Insane Abs (que trabalha com exercícios de alto nível para o abdominal), Max Interval Sports (que adota, em sua maioria, movimentos de luta), entre muitos outros. Para cada 5 treinos utilizando apenas o peso corporal o Insanity sugere 1 treino utilizando pesos comuns para a parte superior do corpo, o que busca compensar a falta de estímulo em algumas musculaturas. A única falha é que a musculatura que deveria ser enfatizada é a das costas. No entanto, o foco fica no peitoral, ombro, tríceps e bíceps, que já receberam bastante estímulo nos treinos com peso corporal.

Nas primeiras 5 semanas os treinamentos têm duração média de 38 minutos e a partir da sexta semana de 45 minutos, o que é adequado, visto que a partir de um certo ponto o corpo se habitua ao estimulo e é necessário aumentar algum aspecto (volume, intensidade ou freqüência). Como a frequência do Insanity já é alta (6 vezes por semana) e a intensidade em teoria é sempre a máxima (ao menos a intrínseca, ou seja, o esforço que você aplica no treino), o que aumenta é o volume.

Um ponto bem interessante desse treino é que ele foi organizado com um volume elevado. Mas a população, de maneira geral, não suporta treinos de corpo todo 6 vezes por semana. Por isso eles designam um dia de treino recuperativo, com exercícios respiratórios, de flexibilidade, mobilidade e força abdominal e lombar. Os exercícios são realizados em menor intensidade, mas ainda assim gastando energia.

Agora, um fator praticado no Insanity que é contraditório à literatura é a utilização de exercícios de alongamento durante o treinamento, que funciona até como forma de descanso ativo a um grupamento em alguns exercícios intervalados. Mas, de maneira geral, o fato de eles se atentarem a flexibilidade nesse programa já é um ponto positivo.

O aspecto do Insanity que apresenta maior deficiência é o mix de exercícios cardios durantes os exercícios resistidos. Isso não é de todo ruim, mas o próprio treinamento em si não possuí uma organização adequada, como movimentos multi-articulares antes de movimentos isolados e exercícios que têm gasto energético muito baixo misturado com outros muito difíceis para a população de maneira geral executar corretamente, como flexões de braço com halteres seguida de elevações frontais na posição de flexão de braço.

Conclusão

É possível dizer que esse tipo de treinamento é ótimo para tirar alguém do sedentarismo (desde que a pessoa possua uma saúde em perfeito estado e nenhum problema articular). Se pensarmos no objetivo de emagrecimento, que é o foco do treino, podemos dizer também que o Insanity é efetivo e pode sim mudar seu corpo em 60 dias. Mas para ganho de massa muscular tanto a programação em geral quanto a composição dos dias que trabalham treinamento resistido deixam a desejar.

Esse programa é bom para as pessoas que não gostam de treinar em academia, por isso eu o vejo de maneira positiva. Mas é importante não se iludir com promessas milagrosas, pois realmente os treinos são difíceis e vão exigir tanto esforço quanto qualquer outra prática esportiva.

Em comparação com o Freeletics, o Insanity é mais focado no aspecto aeróbio e menos no aspecto ginástico, e certamente ele oferece menos riscos às articulações, visto que o volume dos exercícios resistidos não é tão elevado quanto o da outra modalidade.