Por mais que nossa razão indique não ser essa uma atitude adequado, insistimos em querer manipular o tempo, em forçar a barra para que as coisas aconteçam no ritmo que nós queremos, e não no ritmo que a natureza orienta.
E quando voltamos nossos olhares para a musculação a realidade não se altera muito.
Para se adaptar aos treinamentos, você é totalmente dependente do tempo que seu corpo vai levar para se recuperar entre um estímulo e outro.
Após um treino o seu corpo sofre uma queda de rendimento e depois se recupera de maneira que estará mais apto a suportar aquele tipo específico de estímulo sofrido.
Por isso, se você quer ser mais resistente tem que fazer exercício de resistência, se deseja força tem que treinar para força, e assim por diante.
“Mas, Ricardo, não existem técnicas para melhorar a recuperação?” Sim! São elas: treino adequado, alimentação e descanso. Fora isso, você só pode contar com sua capacidade genética (que faz sim diferença no tempo de recuperação).
TREINO ADEQUADO
Normalmente as pessoas imaginam que precisam fazer mais para obter melhores resultados. Contudo, mais é mais e melhor é melhor.
O que quero dizer com isso é que fazer mais vai, na verdade, lesionar mais as fibras musculares e isso vai criar uma condição que necessita de mais tempo para recuperação. Em resumo, é necessário ter um treino adequado à sua condição física atual – e para isso é preciso ter ajuda de um profissional.
ALIMENTAÇÃO
O melhor treino e o melhor suplemento do mundo não vão fazer milagres. Enquanto você malha apenas 1 vez ao dia, se alimenta 6-7 vezes (ou deveria) por dia. Ou seja, a maior chance de cometer equívocos está na alimentação. E não somente no tipo de alimento que você consome, mas também na quantidade total e de cada macro e micronutriente que ingere.
DESCANSO
Quando falamos em descanso as pessoas costumam pensar no período entre uma série e outra. Mas o descanso engloba muito mais que isso – engloba o período entre um treino e outro e entre treinos do mesmo grupamento.
Aqui é preciso considerar o que você faz durante esse período – se você dorme adequadamente ou se realiza atividades que estressam seu corpo.
Então normalmente reduzimos a quantidade de aeróbio nos treinamentos quando queremos ganhar massa muscular, para estressar os músculos o menos possível e deixar a recuperação toda trabalhar no ganho de massa magra.
- HIPERTROFIA
Vamos imaginar que você está treinando otimamente e sua recuperação está perfeita. Se você visa ganhar massa muscular, então é dependente do quanto de proteína seu corpo consegue sintetizar. Só que existe um teto para essa fabricação, afinal, não é possível ganhar 10 quilos em um dia e nem mesmo em um mês, apesar de muitas pessoas venderem isso como realidade.
Há, obviamente, indivíduos que consomem “suplementos” que vão aumentar seus níveis hormonais e os farão ganhar mais massa muscular do que o “normal”. Mas mesmo nesses casos, 10 quilos em um mês é impossível.
E aqui é importante salientar que estamos falando de 10 quilos de massa magra, pois reter 10 quilos de água/gordura nesse período de tempo não é algo impraticável.
- EMAGRECIMENTO
No outro lado do espectro, a pessoa que visa emagrecer é igualmente dependente do tempo para que as calorias a menos que vem consumindo se acumulem e se tornem quilos a menos. Se considerarmos que 1 quilo = 7500 calorias, é isso que temos que acumular para perder essa quantidade de peso.
Agora vamos imaginar que você seja um indivíduo de porte médio com gasto basal de 2000 calorias. Em 1 hora de corrida em velocidade média (digamos 8 km/h) você queima aproximadamente 500 calorias.
Então concluímos que para perder 1 quilo por dia você teria que não comer nada e ainda correr por 15 horas.
Ou seja, essas propagandas de revista que anunciam programas para perder 2 quilos em 2 dias não passam de processos simples onde você “desincha” e perde um pouco de líquido.
Mas não é isso que você quer, certo?
Como vimos, você depende do tempo que leva para que o processo no qual está iniciando acumule resultados suficientes para que eles se tornem visíveis. Fique esperto para as mentiras que tentam te vender.
No fim das contas, o problema do “tempo x resultado” é muito mais uma questão de ansiedade do que de treino ou genética. Faça as coisas direito e os resultados – ainda que demorem um pouco mais do que você desejava – serão reais.
