Seu treino será muito mais eficiente se você optar pelos exercícios multiarticulares

Os exercícios multiarticulares são os protagonistas dos treinamentos e deveriam ser prioridade em seus trabalhos.

Tecnicamente, exercício multiarticular é todo exercício que move mais de uma articulação quando executado. Mas normalmente considera-se apenas os movimentos em que as articulações desempenham um papel fundamental em sua realização.

Por exemplo, no supino ocorre uma aproximação dos braços ao corpo (articulação dos ombros) e também uma extensão dos cotovelos (articulação dos cotovelos) – ambos os movimentos são fundamentais para realizar o exercício. Logo, o supino se configura como um exercício multiarticular.

Um exemplo de um exercício que não é multiarticular mas que ocorre movimentação de duas articulações é a rosca direta. Aí há flexão do cotovelo e também elevação do ombro. Esse exercício não é considerado multiarticular justamente pela participação pequena da articulação do ombro. Então é considerado um exercício isolador.

POR QUE SÃO MELHORES?

Os exercícios multiarticulares são indicados pois, em comparação com os isoladores, dão melhor retorno por repetição realizada – ou seja, é o melhor investimento que podemos fazer se tratando de escolha de exercícios.

Além do óbvio benefício de trabalhar mais músculos ao mesmo tempo, os multiarticulares também produzem maior número de micro lesões nas musculaturas. Isso porque nos permitem movimentar maior carga e, consequentemente, gerar maior liberação hormonal (o que é essencial para os resultados na academia).

Os exercícios multiarticulares também são favoráveis em termos funcionais. Devemos lembrar que a vida é multiarticular, ou seja, no dia a dia nós corremos, agachamos, empurramos, pulamos, puxamos e arremessamos. Todos esses movimentos são multiarticulares. Então faz sentido que esses sejam os exercícios que geram maiores benefícios para nossa vida diária.

OS EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES

A lista de exercícios multiarticulares é quase infinita. Vou citar abaixo os mais básicos e eficientes. Junto de cada um, colocarei quais músculos são trabalhados e em qual intensidade (de 1 a 5). Para isso, considerarei o movimento padrão de cada exercício, já que há vários fatores que influenciam quanto cada exercício trabalhará cada músculo (amplitude, equipamento, execução e etc.):