Se você está buscando uma maneira eficiente e inovadora de melhorar seu treino e alcançar resultados surpreendentes, a barra hexagonal é a solução que você procura. Com sua forma única e vantagens ergonômicas, a barra hexagonal permite executar diversos exercícios de maneira segura e eficaz, independentemente de seu nível de habilidade.
Hoje estamos aqui para apresentar os melhores exercícios com a barra hexagonal, descrevendo suas técnicas, benefícios e adaptações. Prepare-se para revolucionar sua rotina de treino e conquistar seus objetivos de força, hipertrofia e resistência muscular.
1# LEVANTAMENTO TERRA
O levantamento terra é um exercício fundamental para o desenvolvimento de força e hipertrofia. A barra hexagonal, devido à sua forma, permite uma pegada mais natural e reduz a pressão sobre as costas.
➤ TÉCNICA:
- Posicione-se no centro da barra hexagonal, com os pés afastados na largura dos ombros,
- Flexione os joelhos e quadris para abaixar-se e segurar a barra com as mãos alinhadas aos ombros,
- Mantenha o peito aberto, as costas retas e o olhar à frente,
- Levante a barra, estendendo quadris e joelhos até ficar de pé,
- Retorne à posição inicial controladamente, mantendo a postura.
➤ ADAPTAÇÕES:
- Iniciantes: comece com cargas leves e aumente gradualmente,
- Avançados: explore variações como o levantamento terra sumô ou com uma perna só.
2# AGACHAMENTO
O agachamento é um movimento funcional essencial, e a barra hexagonal oferece uma alternativa ergonômica ao agachamento tradicional com barra.
➤ TÉCNICA:
- Posicione-se no centro da barra hexagonal, com os pés afastados na largura dos ombros,
- Flexione os joelhos e quadris para abaixar-se e segurar a barra com as mãos alinhadas aos ombros,
- Mantenha o peito aberto, as costas retas e o olhar à frente,
- Levante a barra, estendendo quadris e joelhos até ficar de pé,
- Flexione os joelhos e quadris para abaixar-se, mantendo o peito elevado e as costas retas,
- Retorne à posição inicial, estendendo quadris e joelhos.
➤ ADAPTAÇÕES:
- Iniciantes: comece com cargas leves e aumente a profundidade do agachamento progressivamente,
- Avançados: explore variações como agachamento com salto ou agachamento com passada.
3# REMADA
A remada com barra hexagonal é um exercício eficiente para trabalhar os músculos das costas e ombros, sendo uma excelente alternativa à remada tradicional.
➤ TÉCNICA:
- Posicione-se no centro da barra hexagonal, com os pés afastados na largura dos ombros,
- Flexione os joelhos e quadris para abaixar-se e segurar a barra com as mãos alinhadas aos ombros,
- Mantenha o peito aberto, as costas retas e o olhar à frente,
- Puxe a barra em direção ao peito, contraindo os músculos das costas e mantendo os cotovelos próximos ao corpo,
- Retorne à posição inicial controladamente, estendendo os braços.
➤ ADAPTAÇÕES:
- Iniciantes: comece com cargas leves e aumente progressivamente,
- Avançados: explore variações como a remada unilateral ou a remada com pegada supinada.
4# LUNGES
Os lunges são exercícios excelentes para trabalhar glúteos, quadríceps e isquiotibiais, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação. A barra hexagonal adiciona um desafio extra a esse movimento.
➤ TÉCNICA:
- Posicione-se no centro da barra hexagonal, com os pés afastados na largura dos ombros,
- Flexione os joelhos e quadris para abaixar-se e segurar a barra com as mãos alinhadas aos ombros,
- Mantenha o peito aberto, as costas retas e o olhar à frente,
- Levante a barra, estendendo quadris e joelhos até ficar de pé,
- Dê um passo à frente com um pé e flexione os joelhos, descendo o corpo até que a coxa da frente esteja, paralela ao chão e o joelho da perna de trás quase toque o chão,
- Retorne à posição inicial, empurrando com a perna da frente.
➤ ADAPTAÇÕES:
- Iniciantes: comece com cargas leves e aumente a amplitude do movimento progressivamente
- Avançados: explore variações como lunges laterais ou lunges com salto.
5# SUPINO
O supino com barra hexagonal é uma variação eficiente do supino tradicional, permitindo um encaixe mais natural das mãos e um maior recrutamento dos músculos envolvidos.
➤ TÉCNICA:
- Deite-se em um banco horizontal com a barra hexagonal posicionada acima do peito,
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros e os cotovelos dobrados a 90 graus,
- Estenda os braços, empurrando a barra para cima até alcançar a posição de braços estendidos,
- Retorne à posição inicial controladamente, dobrando os cotovelos e baixando a barra até tocar o peito.
➤ ADAPTAÇÕES:
- Iniciantes: comece com cargas leves e foque na técnica correta, aumentando a carga gradualmente,
- Avançados: explore variações como o supino inclinado, declinado ou supino com pegada fechada para focar em diferentes áreas musculares.
CONCLUSÃO – BARRA HEXAGONAL
A barra hexagonal é uma ferramenta versátil e eficaz para diversificar e aprimorar sua rotina de treino. Ao incorporar os exercícios apresentados neste artigo, você estará a caminho de alcançar seus objetivos de força, hipertrofia e resistência muscular. Lembre-se de sempre priorizar a técnica correta e a segurança ao realizar os exercícios, ajustando as cargas e variações conforme seu nível de habilidade.
Não tenha medo de experimentar e explorar todas as possibilidades que a barra hexagonal oferece. Com dedicação e esforço, você certamente conquistará resultados impressionantes e um corpo mais saudável e forte.
