Overtraining: 5 sinais que você está treinando demais (e como mudar isso)

A busca pela saúde e estética tem levado muitos à rotina de treinamento. Com o boom das academias e do fitness nas redes sociais, tem-se uma impressão de que quanto mais intenso e frequente for o treino, melhores serão os resultados. Contudo, esse pensamento pode levar a um problema conhecido como overtraining, onde o indivíduo treina além do que o corpo consegue recuperar. Esse excesso pode trazer prejuízos à saúde e impedir que os objetivos sejam alcançados. Por isso, é fundamental conhecer os sinais de alerta e saber como ajustar sua rotina. Neste artigo, trazemos algumas dicas valiosas sobre o tema.

1# Fadiga persistente

É natural sentir-se cansado depois de um treino intenso, mas se essa sensação de exaustão não passa mesmo com o descanso adequado, é um sinal de overtraining. Seu corpo precisa de um equilíbrio entre esforço e recuperação. Quando esse equilíbrio é quebrado, a fadiga se instala e a performance cai.

2# Diminuição no desempenho

Se – apesar dos seus esforços – você começa a notar uma regressão na sua performance, preste atenção! O overtraining pode estar fazendo com que seu corpo não se recupere completamente entre as sessões, resultando em uma performance abaixo do esperado.

3# Problemas de sono

Uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação muscular. Porém, treinar em excesso pode afetar o equilíbrio hormonal, causando insônia ou sono agitado. Se você tem tido dificuldades para dormir mesmo após um dia intenso de treino, reavalie sua rotina.

4# Dores musculares prolongadas

Dor muscular após o exercício é comum, especialmente se for uma atividade nova ou mais intensa. No entanto, se as dores persistirem por vários dias, podem indicar que seus músculos não estão se recuperando adequadamente, o que pode ser um sinal de overtraining.

5# Mudanças de humor

Acredite ou não, o excesso de treinamento não afeta apenas o corpo, mas também a mente. Irritabilidade, depressão e falta de motivação podem ser reflexos do desgaste excessivo do corpo. Se você perceber mudanças no seu humor, pare e reflita sobre sua rotina de treinos.

Conclusão & Dicas: Overtraining

Antes de começar em uma academia ou iniciar qualquer tipo de treinamento físico, é fundamental passar por uma avaliação médica. O médico irá lhe orientar sobre os limites e as necessidades do seu corpo. Além disso, ao se matricular em uma academia, procure a orientação de um treinador qualificado. Ele poderá ajudá-lo a executar os exercícios corretamente, evitando lesões e garantindo que você alcance seus objetivos de forma saudável. Treinar é excelente, mas sempre com consciência e respeito ao seu corpo!