Panturrilhas de aço: 5 exercícios que você precisa incluir no seu treino

As panturrilhas são frequentemente referidas como o “ponto problemático” da anatomia de muitas pessoas. Enquanto alguns são geneticamente abençoados com panturrilhas volumosas e bem definidas, outros podem achar um desafio desenvolvê-las. Felizmente, com os exercícios certos e uma dose saudável de dedicação, é possível melhorar e fortalecer essa parte do corpo. Aqui estão os 5 melhores exercícios para quem deseja conquistar panturrilhas de aço!

1# Elevação de panturrilha em pé

Um clássico que nunca sai de moda. Este exercício tem como alvo o gastrocnêmio, o músculo mais visível da panturrilha. Para realizá-lo, fique de pé em uma superfície elevada, como um step, com os calcanhares projetando-se para fora. Levante os calcanhares o máximo possível e, em seguida, abaixe-os abaixo do nível do step para obter uma boa amplitude de movimento.

2# Elevação de panturrilha sentado

A elevação de panturrilha sentado tem como alvo o sóleo, um músculo mais profundo da panturrilha. Sentado em uma máquina específica para este exercício, com os pesos sobre os joelhos, eleve e abaixe os calcanhares repetidamente, garantindo uma contração completa em cada repetição.

3# Pular corda

Pode parecer infantil, mas pular corda é um excelente exercício cardiovascular que também fortalece as panturrilhas. Ao saltar repetidamente, você está, efetivamente, realizando repetidas elevações de panturrilha, o que pode ajudar no desenvolvimento muscular.

4# Corrida em ladeira

Correr em terreno inclinado força as panturrilhas a trabalharem mais do que correr em terreno plano. Procure incluir trechos de subida em suas rotas de corrida para um desafio extra para suas panturrilhas.

5# Panturrilha com Leg Press

Usando a máquina de leg press, coloque as bolas dos seus pés na borda inferior da plataforma. Empurre o peso usando apenas seus tornozelos e sinta a contração profunda em suas panturrilhas.

Em resumo, desenvolver panturrilhas de aço…

…e bem definidas pode exigir um pouco mais de esforço para algumas pessoas, mas com os exercícios certos e uma dedicação contínua, o progresso é garantido. Importante: antes de iniciar qualquer programa de treinamento, consulte um médico. E ao se aventurar em novos exercícios, sempre busque a orientação de um treinador profissional na academia para garantir a execução correta e segura dos movimentos. Seja paciente, persistente e veja suas panturrilhas crescerem!