Você já teve um sonho que parece se repetir várias vezes? Esses sonhos recorrentes geralmente são negativos e podem exigir algum esforço para serem superados, afirma uma reportagem especial da CNN americana. Segundo Deirdre Barrett, pesquisadora de sonhos e professora de psicologia do Departamento de Psiquiatria da Harvard Medical School, sonhos recorrentes tendem a estar relacionados a experiências profundas da vida ou questões lógicas de personalidade que se repetem no dia a dia.
Embora a prevalência de sonhos recorrentes seja difícil de estimar, Dr. Alex Dimitriu, especialista em medicina do sono e fundador da Silicon Psych, afirma que qualquer coisa que se repita merece ser investigada. Ele sugere que, ao enfrentar um sonho repetido, é importante questionar qual mensagem ele pode estar tentando transmitir e identificar possíveis gatilhos. Algumas dicas incluem refletir sobre seu relacionamento com os elementos ou pessoas do sonho, suas crenças e medos, e as principais preocupações em sua vida.
Barrett e Dimitriu mencionam que temas comuns em sonhos repetidos incluem falta de preparo, constrangimento social, sentimento de inadequação, perigo (como acidentes de carro ou desastres naturais) e ansiedade relacionada a testes ou provas. Os sonhos sobre perda ou dano aos dentes, por exemplo, podem estar relacionados à perda de algo em sua vida, sentimentos de desamparo ou preocupações com a saúde.
Para lidar com sonhos recorrentes, escrever sobre suas preocupações antes de dormir pode ser útil. Dimitriu também sugere a prática de meditação e o uso da técnica de terapia cognitivo-comportamental, que envolve identificar o pensamento automático, o sentimento automático e, por fim, o pensamento alternativo baseado na realidade. Outra abordagem eficaz é a terapia de ensaio do sonho (ou terapia de ensaio de imagens), que consiste em reescrever o sonho com um desfecho positivo e, antes de dormir, estabelecer a intenção de sonhar novamente com esse desfecho melhor.
Se os sonhos repetidos estiverem causando estresse, infelicidade, sintomas adicionais ou prejudicando seu funcionamento diário, é importante procurar ajuda profissional. A doutora Nirit Soffer-Dudek, psicóloga clínica e professora do Departamento de Psicologia da Universidade Ben-Gurion, também destaca que a má rotina do sono pode estar por trás de sonhos recorrentes. Portanto, é essencial garantir um sono saudável e limitar distrações que interfiram no tempo necessário para refletir e processar os acontecimentos da vida.
Dicas para lidar com sonhos repetidos
- Identificar gatilhos: Reflita sobre os elementos do sonho, seu relacionamento com eles e possíveis preocupações ou medos associados.
- Escrever sobre preocupações: Antes de dormir, escreva suas preocupações em um diário para ajudar a aliviar o estresse e os sonhos negativos recorrentes.
- Praticar meditação: A meditação pode ajudar a acalmar a mente e prepará-la para um sono mais tranquilo, reduzindo a ocorrência de sonhos repetidos.
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Utilize a técnica de TCC, identificando o pensamento automático, o sentimento automático e o pensamento alternativo baseado na realidade.
- Terapia de ensaio do sonho: Reescreva o sonho com um desfecho positivo e, antes de dormir, estabeleça a intenção de sonhar novamente com esse desfecho melhor.
Lembrando que, se os sonhos repetidos estiverem causando estresse ou impactando negativamente sua vida, é importante procurar ajuda profissional.
(Fonte: CNN)
