No universo fitness, não há uma receita absoluta de treinamento que servirá para todo mundo. Existem inúmeras variações de treino, incluindo algumas bem divertidas — e que podem acolher melhor aqueles que torcem o nariz na busca da adoção da musculação e resistência como rotina de treinamento. O treino em circuito serve para quebrar a rotina e adicionar uma generosa dose de dinamismo ao seu treinamento. Mas como ele funciona na prática?
O que são exercícios em circuito?
Os exercícios em circuito são uma forma de treinamento de resistência ou condicionamento que combina exercícios de força e aeróbicos. Geralmente, consiste em várias estações ou exercícios realizados consecutivamente, com pouco ou nenhum descanso entre eles. O termo “circuito” refere-se ao fato de que você completa uma série ou “circuito” de exercícios, normalmente repetindo o circuito várias vezes.
Benefícios deste treino
Os exercícios em circuito são altamente eficazes para melhorar a resistência muscular e cardiovascular. Como você está se movendo rapidamente de um exercício para outro, também há um elemento de treinamento de alta intensidade, o que pode ajudar a melhorar a queima de calorias e a perda de peso.
Adicionalmente, os exercícios em circuito são geralmente versáteis e dinâmicos, o que significa que podem ser facilmente adaptados para atender a uma variedade de níveis de condicionamento físico e objetivos. Entretanto, para o ganho de massa muscular, a longo prazo o treinamento em circuito passa a ser o menos indicado.
Como os exercícios em circuito funcionam
Um circuito de treinamento normalmente consiste em 5 a 10 exercícios que são completados um após o outro. Cada exercício é realizado por um determinado número de repetições ou por um período de tempo específico antes de se mover para o próximo exercício. Uma vez que todos os exercícios em uma rodada do circuito são concluídos, você pode repetir o circuito mais uma ou duas vezes.
Os exercícios selecionados para um circuito podem variar amplamente, dependendo de seus objetivos de treinamento. Alguns circuitos podem focar em um grupo muscular específico, como os músculos do núcleo, enquanto outros podem ser projetados para trabalhar o corpo inteiro.
Um exemplo de rotina de exercícios em circuito seria:
- 10 polichinelos, seguido por;
- 10 flexões de braço;
- 10 abdominais;
- 30 segundos de prancha;
- 1 minuto correndo na esteira;
- 30 segundos pulando corda;
- 5 minutos de descanso;
- Reinício.
Incorporando em sua rotina
O treinamento em circuito pode ser uma adição valiosa ao seu regime de treinamento. É importante lembrar que, embora os exercícios em circuito sejam eficazes por si só, eles são mais eficazes quando combinados com outras formas de exercício e um estilo de vida saudável.
Se você é novo no treinamento em circuito, pode ser útil começar com um treinador ou uma classe de treinamento em circuito para se familiarizar com a estrutura e os movimentos.
Considerações finais
Antes de iniciar qualquer nova forma de exercício, inclusive o treinamento em circuito, é importante buscar orientação médica. Certifique-se de que você está fisicamente apto para o tipo de exercícios que planeja fazer.
Além disso, a assistência de um treinador de academia ou de um profissional de fitness pode ser inestimável para garantir que você esteja realizando os exercícios corretamente e de maneira segura. Eles podem ajudá-lo a criar um programa de treinamento em circuito que atenda às suas necessidades e objetivos específicos.
Lembre-se, o objetivo final de qualquer regime de fitness é melhorar sua saúde e bem-estar. Portanto, é vital ouvir seu corpo e fazer ajustes conforme necessário. Com o treinamento adequado e uma abordagem equilibrada, o treinamento em circuito pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness.
