Ah, os tríceps! Eles podem não ter o mesmo destaque que os bíceps na cultura popular, mas desempenham um papel crucial na construção de braços definidos e potentes. Estes músculos, localizados na parte posterior do braço, são frequentemente negligenciados, mas, quando bem treinados, podem transformar completamente a estética e a funcionalidade dos seus braços. Aqui estão 5 exercícios que irão ajudá-lo a conquistar tríceps gigantes (e de respeito).
1# Supino fechado
O supino fechado não é apenas um exercício para o peitoral. Ao posicionar as mãos mais próximas uma da outra na barra, você coloca mais ênfase nos tríceps. Ao executar este exercício, certifique-se de descer lentamente a barra até o peito e, em seguida, empurrar com força para cima, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Esta técnica ajudará a maximizar a ativação dos tríceps.
2# Tríceps testa
Uma adição clássica à rotina de qualquer entusiasta do fitness. Deitado em um banco, com um haltere ou barra, você irá abaixá-lo lentamente em direção à testa (daí o nome) e, em seguida, estender os braços para voltar à posição inicial. É essencial manter os cotovelos apontando para cima e estabilizados durante todo o movimento.
3# Fundo em barras paralelas
Usando o peso do seu próprio corpo, este exercício é excelente para trabalhar a porção inferior dos tríceps. Segure-se nas barras paralelas, mantenha seu corpo ereto e desça lentamente até que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus. Em seguida, use os tríceps para impulsionar seu corpo de volta à posição inicial.
4# Extensão de tríceps com corda na polia
Esse é um favorito de muitos fisiculturistas. Anexe uma corda à máquina de polia, segure as extremidades e, com os cotovelos perto do corpo, estenda os braços para baixo. Certifique-se de realmente apertar os tríceps na parte inferior do movimento para obter a máxima eficácia.
5# Tríceps francês
O Tríceps Francês é realizado com um haltere ou barra, deitado em um banco. Comece segurando o peso acima da cabeça com os braços estendidos. Mantenha seus cotovelos estáveis e abaixe o peso lentamente atrás da cabeça, flexionando apenas os antebraços. Depois, estenda os braços e retorne à posição inicial. Este exercício isola de forma eficaz os tríceps, trabalhando intensamente a parte longa do músculo.
Antes de embarcar em sua jornada para obter tríceps gigantes…
…é crucial consultar um médico para garantir que está apto a praticar exercícios físicos. Além disso, sempre peça a um treinador da academia para orientá-lo na execução correta dos exercícios. Lembre-se, a forma correta não só maximiza os resultados, como também minimiza o risco de lesões. Fique seguro e bom treino!
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