Saiba quando treinar com alto volume

Um dogma atual é “quanto mais melhor”. E isso não somente para quantidade de exercícios ou séries que se faz na academia, mas as pessoas têm levado tal frase ao pé da letra para tudo na vida.

No entanto, ao menos no treinamento, eu posso garantir: mais nem sempre é melhor.

Então vamos entender quando você deve treinar em alto volume e qual o objetivo desse tipo de programação.

O melhor treinamento para você é sempre aquele que você não está fazendo. Apesar de parecer brincadeira, o sentido por trás de tal afirmação é que se você treina no mesmo sistema há muito tempo, o simples fato de fazer uma mudança irá gerar novos resultados.

Você deve treinar com alto volume quando está há muito tempo treinando em um mesmo sistema. Principalmente se o sistema for único (AB ou ABC), você deve trocar para um outro que lhe permita treinar em maior volume. Isso irá lhe ajudar a quebrar a monotonia de estímulo, mesmo que depois de um mês você retorne ao sistema antigo.

Quando você treina com um volume fixo (por exemplo, 3 movimento para peito, 3 para ombros e 2 para tríceps), depois de um tempo realiza esse treino sem grande dificuldade, mesmo que aumente a carga, diminua o descanso, troque os exercícios ou use outra estratégia diferente.

Isso ocorre pois seu corpo, além de estar acostumado com aqueles estímulos, está acostumado também com o gasto energético e com o tempo de recuperação adotado.

Você deve treinar com alto volume para desequilibrar o sistema que utiliza. Mesmo que você mantenha a sua divisão de treino constante, procure eventualmente variar a quantidade de estímulos.

Por exemplo, em determinado mês você realizará um volume maior de movimentos para o peitoral (em vez de 3 séries fará 5) e reduzirá um movimento de ombro e de tríceps.

Algumas pessoas têm facilidade para desenvolver certas musculaturas e dificuldade para desenvolver outras. Isso ocorre por muitos fatores (tipo de fibra, tamanho dos membros e outros). Realizar treinamentos com volumes mais elevados irá lhe ajudar a descobrir se, eventualmente, alguma parte corporal sua realmente precisa de mais estímulo para responder. (Se você quer saber como solucionar problemas de assimetria leia o esse texto.)

Você deve treinar com alto volume se alguma parte corporal sua não responde da mesma forma que as demais.

Idealmente, você mudaria somente aquela porção do treinamento, para saber se realmente é a falta de volume que está fazendo a diferença. Por exemplo, você aumenta o volume do treino de peitoral e mantém o volume dos outros exercícios, e então avalia os resultados.

Eventualmente o estresse diário acaba consumindo grande parte da sua recuperação e treinamento frequentes acabam sendo difíceis, pois você tem que dedicar muitos dias e horas por semana aos exercícios. A solução, normalmente, é realizar treinamentos mais volumosos, para que você possa se exercitar com menos frequência e ainda assim evoluir.

Você deve treinar com alto volume se é uma pessoa em nível avançado e não consegue ir mais do que 3 vezes por semana na academia ou tem pouco tempo mas quer treinar 5-6 vezes por semana. Nesses casos, o ideal é focar em poucos grupamentos e realizar muitas séries para que seja mais demorada a recuperação e supercompensação desses músculos.

Se você optar por treinar 5-6 vezes por semana, o interessante é dividir o planejamento em ABCDE, treinar uma musculatura em cada dia e fazer os exercícios em grande volume e intensidade para sofrer muito desgaste e recuperar durante a semana.

Esses são excelentes motivos para que você possa incorporar os treinamentos de alto volume na sua rotina. Experimente e evite dogmas, como o de que realizar mais que 4 séries é um excesso ou é desvantajoso.

Tudo isso depende de muitos fatores e é importante estar atento aos sinais que seu corpo lhe dá.