Quando a noite chega, você se prepara para uma merecida noite de descanso, mas percebe que está tendo dificuldades para adormecer ou manter um sono de qualidade. O que pode estar acontecendo? Vamos descobrir 3 erros que você pode estar cometendo — todos relacionados ao uso do celular — antes de dormir.
1. Luz azul do smartphone vs melatonina
É comum usar smartphones, tablets e computadores até os últimos minutos antes de dormir. Entretanto, esses aparelhos emitem luz azul, que pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Pesquisas mostram que a exposição à luz azul antes de dormir pode levar a problemas como dificuldade para adormecer e sono de qualidade inferior.
2. Redes sociais vs relaxamento
Além da luz azul, mexer no celular antes de dormir muitas vezes é sinônimo de ficar nas redes sociais. Só que elas podem levar à sobrecarga de informações, estresse e ansiedade, dificultando o desligamento do cérebro para um sono tranquilo. O “scrolling” infinito mantém a mente em estado de vigília, impedindo o relaxamento necessário para adormecer.
3. Notificações ativas vs paz mental
Muitas pessoas cometem o erro de deixar as notificações do celular ativas à noite. Por mais que você ache que não será perturbado por elas, a verdade é que o som, a luz e até a vibração de uma nova mensagem podem interromper o seu ciclo de sono. Além disso, as notificações têm o poder de criar uma espécie de ansiedade de antecipação. Você fica à espera do próximo email, da próxima mensagem, o que aumenta a sua tensão e dificulta o relaxamento necessário para um sono tranquilo.
Como resolver o problema?
Para combater esses efeitos prejudiciais do celular no sono, é recomendável estabelecer um “tempo de silêncio” antes de dormir, onde todos os dispositivos eletrônicos são desligados ou colocados em modo “não perturbe”. Isso ajuda a criar um ambiente relaxante e a sinalizar ao seu corpo que é hora de começar a desacelerar e preparar-se para dormir. E uma dica extra: que tal trocar o celular por um bom livro?
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