Tempo de treino vs resultados: como funciona essa relação

Perdi a conta das vezes em que ouvi um aluno ansioso por resultados perguntar ao professor quanto tempo ele levaria para alcançar seus objetivos e ouvir o famoso “três meses”. E também já presenciei vários homens treinarem durante anos — e não melhorarem em nada. Afinal, qual é a relação entre tempo de treino e resultados?

A verdade é que não existe milagre; você não ganhará 2 centímetros de braço da sexta para o sábado. Mas não podemos ficar acomodados, também, com uma eventual falta de progresso. Devemos esperar sempre alguma melhora dia após dia. Mas uma melhora mínima, note-se bem, pois não adianta se cobrar grandes avanços em pequenos períodos de tempo; isso apenas te deixará frustrado.

Quando o assunto são os atletas de elite, que compõem cerca de 1% da população, o progresso é um pouco mais complexo. Mas no caso da maioria das pessoas, deve-se esperar uma melhora em ao menos algum aspecto corporal no curto prazo. Para te ajudar a avaliar a eficiência do seu treino, tanto de hipertrofia quanto de emagrecimento, decidi elaborar algumas dicas:

PARA HIPERTROFIA

Se você não estiver ganhando peso, ou suas medidas não estiverem aumentando, é provável que o erro esteja na sua alimentação. Mas podemos mensurar a eficácia do treino comparando parâmetros como força e resistência. Para fazer isso, é necessário apenas manter um registro dos seus exercícios e a carga que está utilizando em cada um deles. Após um período determinado de tempo, compare os dados para ver se o peso ou o número de repetições estão aumentando. Existem dois fatores, porém, que podem atrapalhar essa avaliação. O primeiro é se você mudar todas as suas séries a cada treino. Assim será impossível fazer uma comparação — e identificar se o treinamento está sendo produtivo. E o segundo problema ocorre exatamente na situação oposta, quando você realiza o mesmo treino há muito tempo. Pois, devido às adaptações neurais, isso te leva a um platô (estagnação) de força.

PARA EMAGRECIMENTO

Se você não está perdendo peso, como no caso da hipertrofia, o problema provavelmente está na alimentação. Mas, já que todo treino de emagrecimento tem algum componente condicionante ou muscular, é possível medir a eficiência dele. Basta monitorar o seu treinamento por meio de um frequencímetro (facilmente encontrado em lojas de esporte por preços acessíveis). Ele te ajudará a treinar exatamente na intensidade necessária para atingir seus objetivos. Fique também ligado na relação entre a sua frequência cardíaca e a velocidade em que corre. Se o treino estiver dando certo, você aguentará cada vez velocidades maiores com um esforço menor.

Concluindo, lembre-se de realizar avaliações físicas (musculares e funcionais) regularmente. Isso é fundamental para acompanhar o seu progresso e, assim, traçar a melhor estratégia de treino.