Os trapézios, localizados na parte superior das costas e estendendo-se até o pescoço, são um dos músculos mais proeminentes do corpo humano. Desenvolver esses músculos não apenas contribui para uma estética mais robusta, mas também auxilia em funções cotidianas, como levantar e carregar objetos. Se você está em busca de maneiras de tornar seus trapézios mais definidos e poderosos, aqui estão os 5 melhores exercícios para isso!
1# Encolhimento de ombros com halteres
Este é um clássico quando se trata de trabalhar o trapézio. De pé, com um haltere em cada mão e os braços estendidos ao lado do corpo, simplesmente encolha os ombros o máximo que puder, apertando os trapézios no topo do movimento. Depois, retorne lentamente à posição inicial. O segredo aqui é controlar o movimento e resistir à tentação de usar um impulso.
2# Elevação da barra por trás da nuca
Ao invés de levantar a barra à frente do corpo, como é típico em muitos treinos de ombro, levantar a barra por trás da nuca pode isolar e trabalhar o trapézio de forma mais eficaz. Com uma pegada ampla e os pés firmemente plantados no chão, levante a barra até que seus braços estejam totalmente estendidos. Lembre-se de manter a postura ereta e evitar usar impulso.
3# Remada alta
A remada alta é outro exercício excelente para os trapézios. Com os pés à largura dos ombros e segurando uma barra à frente com uma pegada ligeiramente mais larga que os ombros, puxe a barra em direção ao queixo, mantendo os cotovelos apontados para cima e para fora. A chave aqui é espremer os trapézios no topo do movimento.
4# Face pull
Utilizando uma corda em uma máquina de puxar, posicione-se a uma distância confortável e puxe a corda em direção ao seu rosto, separando-a enquanto puxa. Este movimento não só trabalha os trapézios, mas também ajuda a reforçar a parte posterior dos ombros.
5# Levantamento terra
Embora seja principalmente conhecido como um exercício para a parte inferior das costas, o levantamento terra é também uma das maneiras mais eficazes de trabalhar os trapézios. A tensão constante durante o levantamento e a ação de encolher os ombros ao levantar a barra envolvem e fortalecem o trapézio.
Desenvolver os trapézios…
…é uma combinação de escolher os exercícios certos e executá-los com a técnica correta. Com determinação e foco, em breve você terá um trapézio digno de admiração e funcionalidade. Não esqueça de sempre consultar um profissional de educação física para garantir a execução correta dos movimentos!
Antes de embarcar em qualquer jornada, especialmente no mundo do fitness, é crucial lembrar-se de consultar um médico para garantir que está tomando decisões saudáveis para seu corpo. E quando você decide entrar no universo da academia, sempre busque o auxílio de um treinador qualificado para orientá-lo na execução correta dos exercícios. No final das contas, seja na academia ou na vida, é a consistência que fará a diferença.
