Às vezes vamos na academia e ficamos perdido no meio de tantas opções. São barras, halteres, elásticos, bolas medicinais, ketlebells, exercícios com peso do corpo… E então nos perguntamos se realmente há diferenças entre essas variações.
Hoje nós vamos falar, basicamente, sobre algumas dessas ferramentas disponíveis para a musculação, e suas vantagens e desvantagens.
Halteres
O bom o velho halter é muito prático pode nos servir para uma gama enorme de exercícios.
Vantagens: é ligeiramente instável e oferece exercícios bastantes variados, como unilaterais, alternados e com giros.
Desvantagens: quem utiliza muito peso tem dificuldade de posicionar os halteres adequadamente.
Barra
O equipamento mais utilizado do planeta.
Vantagens: aguenta muito peso, é razoavelmente segura e possibilita uma instabilidade média.
Desvantagens: pode se tornar perigoso caso não tenha ninguém lhe ajudando na execução.
Peso corporal
Esse é o melhor “equipamento” de todos.
Vantagens: “portátil” e também funcional. Em basicamente todos exercícios você movimenta mais musculaturas do que nos treinos que utilizam pesos.
Desvantagens: limitação para uso de carga.
TRX
É o treinamento em suspensão realizado com cordas e que necessita de uma propriocepção (reconhecimento corporal no espaço) bem trabalhada.
Vantagens: trabalha muito a musculatura alvo e do core.
Desvantagens: necessário muita consciência corporal. Alguns exercícios demoram para ser aprendidos.
Medicine Ball
Exercícios trabalhados com a bola de peso.
Vantagens: esse equipamento pode ser utilizado em diversos exercícios, principalmente os explosivos.
Desvantagens: é necessário espaço e local para arremessar o peso.
Elásticos
É uma boa e prática opção para quem gosta de malhar em parques e outros lugares ao ar livre.
Vantagens: pode ser levado para qualquer lugar e combina bem com exercícios com cargas pesadas.
Desvantagens: é difícil de mensurar o progresso, dizer se a intensidade está correta. Depende da percepção individual de cada um.
Máquinas
Os equipamentos mais comuns nas academias.
Vantagens: movimentos controlados e estáveis.
Desvantagens: limita muitas vezes as execuções e não promove movimentos totalmente naturais.
Máquinas Hammer
São aquelas máquinas que se coloca anilhas como peso.
Vantagens: movimentos circulares e bi-articulados. Lado direito independente do esquerdo.
Desvantagens: o movimento circular nem sempre é o melhor.
Cabos
Os exercícios com cabos nas máquinas são bastante utilizados no Brasil.
Vantagens: exercícios ilimitados e instáveis, possibilidade de trocar a direção da força.
Desvantagens: com muita carga é difícil se manter posicionado.
Kettlebell
Aquelas bolas de canhão com alça.
Vantagens: a aceleração é maior do que em um movimento com halteres.
Desvantagens: alto custo para um aparelho ligeiramente desconfortável.
