Vantagens e desvantagens dos equipamentos nos treinos

Às vezes vamos na academia e ficamos perdido no meio de tantas opções. São barras, halteres, elásticos, bolas medicinais, ketlebells, exercícios com peso do corpo… E então nos perguntamos se realmente há diferenças entre essas variações.

Hoje nós vamos falar, basicamente, sobre algumas dessas ferramentas disponíveis para a musculação, e suas vantagens e desvantagens.

Halteres

 

O bom o velho halter é muito prático pode nos servir para uma gama enorme de exercícios.

Vantagens: é ligeiramente instável e oferece exercícios bastantes variados, como unilaterais, alternados e com giros.

Desvantagens: quem utiliza muito peso tem dificuldade de posicionar os halteres adequadamente.

Barra

 

O equipamento mais utilizado do planeta.

Vantagens: aguenta muito peso, é razoavelmente segura e possibilita uma instabilidade média.

Desvantagens: pode se tornar perigoso caso não tenha ninguém lhe ajudando na execução.

Peso corporal

Esse é o melhor “equipamento” de todos.

Vantagens: “portátil” e também funcional. Em basicamente todos exercícios você movimenta mais musculaturas do que nos treinos que utilizam pesos.

Desvantagens: limitação para uso de carga.

TRX  

É o treinamento em suspensão realizado com cordas e que necessita de uma propriocepção (reconhecimento corporal no espaço) bem trabalhada.

Vantagens: trabalha muito a musculatura alvo e do core.

Desvantagens: necessário muita consciência corporal. Alguns exercícios demoram para ser aprendidos.

Medicine Ball

Exercícios trabalhados com a bola de peso.

Vantagens: esse equipamento pode ser utilizado em diversos exercícios, principalmente os explosivos.

Desvantagens: é necessário espaço e local para arremessar o peso.

Elásticos 

É uma boa e prática opção para quem gosta de malhar em parques e outros lugares ao ar livre.

Vantagens: pode ser levado para qualquer lugar e combina bem com exercícios com cargas pesadas.

Desvantagens: é difícil de mensurar o progresso, dizer se a intensidade está correta. Depende da percepção individual de cada um.

Máquinas

Os equipamentos mais comuns nas academias.

Vantagens: movimentos controlados e estáveis.

Desvantagens: limita muitas vezes as execuções e não promove movimentos totalmente naturais.

Máquinas Hammer

São aquelas máquinas que se coloca anilhas como peso.

Vantagens: movimentos circulares e bi-articulados. Lado direito independente do esquerdo.

Desvantagens: o movimento circular nem sempre é o melhor.

Cabos

Os exercícios com cabos nas máquinas são bastante utilizados no Brasil.

Vantagens: exercícios ilimitados e instáveis, possibilidade de trocar a direção da força.

Desvantagens: com muita carga é difícil se manter posicionado.

Kettlebell

Aquelas bolas de canhão com alça.

Vantagens: a aceleração é maior do que em um movimento com halteres.

Desvantagens: alto custo para um aparelho ligeiramente desconfortável.