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A busca pelo sono perfeito é uma dança delicada, balançada pelas escolhas alimentares que fazemos. Se uma noite tranquila de descanso parece um sonho distante para você, talvez seja hora de avaliar o que está em seu prato.
Nesse cenário, alguns alimentos revelam-se verdadeiros vilões, atuando sorrateiramente para perturbar nossa preciosa serenidade noturna. Vamos desmascarar os 8 culpados que podem estar sabotando seu sono.
A cafeína bloqueia a adenosina, um neurotransmissor que prepara o corpo para dormir. Ao fazê-lo, a cafeína pode atrasar o início do sono, reduzir a duração do sono e diminuir a qualidade do sono.
Alimentos picantes podem causar indigestão e aumentar a temperatura corporal, ambos podem perturbar o sono. Além disso, eles podem agravar problemas de refluxo ácido, que são frequentemente mais evidentes à noite.
Eles podem proporcionar um impulso rápido de energia que pode ser indesejado antes de dormir. Além disso, os açúcares refinados podem causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, o que pode resultar em despertares noturnos.
Quando você consome esses alimentos à noite, seu corpo precisa trabalhar duro para processá-los enquanto você está tentando descansar. Isso pode causar desconforto, tornando mais difícil adormecer e permanecer dormindo.
O chocolate pode ser uma fonte oculta de cafeína. Além disso, o chocolate - particularmente o chocolate meio amargo - contém teobromina, um estimulante que pode aumentar a frequência cardíaca e causar insônia.
Os alimentos ricos em proteínas são digeridos mais lentamente. Se você consumir uma refeição rica em proteínas perto da hora de dormir, seu corpo estará ocupado digerindo essa refeição quando deveria estar descansando e se recuperando.
O álcool pode induzir sonolência inicialmente, mas à medida que seus efeitos diminuem, ele pode levar a despertares frequentes durante a noite e a um sono agitado. O álcool também pode agravar os problemas de apneia do sono e ronco.
Alimentos ácidos, como tomates e citrinos, podem provocar ou agravar o refluxo ácido. Se você sofre de refluxo ácido, consumir estes alimentos antes de dormir pode levar a um desconforto noturno e interrupções no sono.