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Dormir bem é mais do que apenas uma prática prazerosa, é uma necessidade para a manutenção de uma boa saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para ter uma noite de sono realmente reparadora.
Se você dorme mal, separamos 5 dicas vão te ajudar a transformar o seu sono em uma prioridade e melhorar a sua qualidade de vida
Durante o sono, o nosso corpo realiza funções vitais, como a consolidação da memória, a regulação hormonal e a restauração do sistema imunológico. Uma noite de sono ruim pode resultar em um desequilíbrio no funcionamento do organismo.
Estabelecer uma rotina de sono é o primeiro passo para dormir bem, para ajustar nosso relógio biológico. Isso significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
Um quarto escuro, silencioso, limpo e fresco tende a favorecer o sono. Invista em cortinas blackout, protetores de ouvido ou um ventilador/climatizador de ar para criar o ambiente perfeito.
Tente evitar refeições pesadas e estimulantes como cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono. Quanto aos exercícios, eles são ótimos aliados para promover um sono de qualidade, mas evite realizá-los muito perto da hora de dormir.
A luz azul emitida pelos aparelhos eletrônicos pode interferir no seu ritmo circadiano e dificultar o sono. Portanto, tente evitar o uso de smartphones, tablets, computadores e TVs pelo menos uma hora antes de dormir.
Transformar o sono em uma prioridade é essencial para uma vida saudável e produtiva. Lembre-se, o sono é um pilar fundamental para a nossa saúde, portanto, dê a ele a importância que merece.