Os 5 melhores exercícios para ficar com os braços fortes

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Fortalecer os braços é uma meta comum tanto para entusiastas de fitness quanto para aqueles que estão apenas começando no universo da atividade física.

Seja para melhorar a aparência, a funcionalidade ou ambos, a chave para o sucesso é a escolha certa de exercícios. Vamos explorar hoje os 5 melhores exercícios para fortalecer os braços.

rosca direta

1#

Com os pés separados, segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e flexione os bíceps para levantar os halteres. Abaixe-os lentamente de volta à posição inicial e repita.

rosca martelo

2#

A Rosca Martelo é uma variação da rosca direta e trabalha os músculos do antebraço. O movimento é semelhante à rosca direta, mas as palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra.

tríceps na polia

3#

Fique de pé em frente a máquina de polia, agarre a barra com as mãos na largura dos ombros e mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Empurre a barra para baixo até que seus braços estejam estendidos, depois retorne lentamente à posição inicial.

paralelas 

4#

Agarre as barras paralelas com as mãos, mantenha o corpo elevado e os cotovelos próximos ao corpo. Desça lentamente até que seus braços estejam paralelos ao chão, depois empurre-se para voltar à posição inicial.

rotação de punho

5#

Este exercício pode fazer maravilhas pelo fortalecimento dos antebraços. Segure um haltere em cada mão (ou uma barra reta) e estenda os braços à frente do corpo. Levante os pulsos para subir os halteres e depois abaixe novamente.