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O mundo fitness está cheio de diversas formas de exercícios, todos com seus próprios benefícios e desafios. Um exercício que tem ganhado popularidade recentemente é pular corda.
Este exercício cardio intenso não só queima calorias, mas também melhora a coordenação, aumenta a agilidade e fortalece os músculos das pernas. Se você está pensando em começar a pular corda, aqui estão cinco dicas importantes.
A corda deve ser do comprimento adequado -- quando você pisa no meio da corda, as alças devem chegar até as axilas. As cordas também vêm em diferentes materiais, desde cordas de couro até cordas de velocidade feitas de material sintético.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e use os pulsos, não os braços, para girar a corda. Tente pular baixo, o suficiente para que a corda passe por baixo dos seus pés. Lembre-se de pular em ambos os pés, aterrissando macio.
Não se preocupe se você não conseguir pular corda por longos períodos de tempo no início. Comece devagar, talvez com sessões de 30 segundos de pulos seguidas de 30 segundos de descanso.
Um aquecimento pode envolver alguns minutos de exercícios leves de cardio, como correr no lugar, e alguns alongamentos leves. Depois de pular corda, faça um desaquecimento semelhante para ajudar seu corpo a se recuperar.
Pular corda é um ótimo exercício por si só, mas também pode ser incorporado em uma rotina de treino mais ampla. Tente combiná-lo com outros exercícios de corpo inteiro para um treino diversificado e eficaz.