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Se você deseja ter ombros fortes, está no lugar certo! Ter uma musculatura dos ombros bem trabalhada não apenas melhora a estética, mas também traz benefícios para a postura, estabilidade e até mesmo para a prevenção de lesões.
Neste guia, apresentaremos um treino completo com 7 exercícios essenciais para turbinar seus ombros. Prepare-se para mergulhar em um programa de treinamento que irá transformar a forma como você se sente e se movimenta.
Ele trabalha os músculos deltoides, responsáveis pelo formato arredondado dos ombros. Para executá-lo, mantenha uma postura ereta, segure uma barra ou halteres na altura dos ombros e pressione-os para cima. Faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições.
As elevações laterais focam nos músculos deltoides laterais, responsáveis pela largura dos ombros. Segure halteres ao lado do corpo e os eleve até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições.
Este exercício trabalha os músculos trapézios e deltoides posteriores. Incline o tronco em um ângulo de aproximadamente 45 graus, segure um halter em cada mão e puxe-os em direção ao peito. Faça de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.
Segure os halteres na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para o corpo. À medida que você levanta os halteres, gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para a frente. Faça de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.
Exercício focado nos músculos deltoides anteriores. Segure halteres na frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo. Levante os halteres até a altura dos ombros, mantendo os braços estendidos. Faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições.
Segure os halteres na frente das coxas, com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Levante os halteres em direção à linha dos ombros, mantendo os cotovelos elevados e os ombros para trás. Faça de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.
Incline o tronco para a frente em um ângulo de 45 graus, segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e puxe-a em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Faça de 3 a 4 séries de 8 a 10 repetições.